Po święcie majowym pogoda stopniowo się ociepla, zwiastując nadejście lata. Wielu z nas, którzy przeżyli już wiele lat, rozpoznaje znane objawy letniego zmęczenia: utratę apetytu, zawroty głowy, drażliwość, ucisk w klatce piersiowej, bezsenność i niepokój. Objawy te wskazują na początek letniego złego samopoczucia.
Główną przyczyną letniego złego samopoczucia jest intensywna fala upałów – wysokie temperatury, wysoka wilgotność i uciążliwe letnie upały – które wpływają na nasz układ pokarmowy. Kiedy żołądek i jelita są zaburzone, pojawiają się liczne objawy letniego złego samopoczucia. Dlatego, aby uniknąć letniego złego samopoczucia, konieczne jest utrzymanie zdrowego śledziony i żołądka.
Lato to pora roku, w której popularne są zimne napoje. Po znoszeniu upałów wielu ludzi ma ochotę na zimny napój, kawałek schłodzonego arbuza lub wieczór z zimnym piwem i grillem. W połączeniu z ciągłą klimatyzacją w pomieszczeniach nawyki te wyrządzają znaczne szkody naszemu układowi pokarmowemu.
W rzeczywistości najbardziej korzystnym napojem letnim jest ciepła przegotowana woda. Chociaż nie zaspokaja ona natychmiastowego pragnienia, pozostaje najlepszym środkiem gaszącym pragnienie. Schłodzony arbuz i zimne piwo są dopuszczalne, ale kluczowa jest umiar: nie należy zastępować posiłków schłodzonym arbuzem ani traktować zimnego piwa jak wody.
Aby złagodzić letnie zmęczenie, warto włączyć do diety produkty o gorzkim smaku. Gorzki smak pomaga rozproszyć letnie upały i wysuszyć wilgoć, przywracając w ten sposób funkcje trawienne.Gorzkie potrawy to między innymi gorzki melon, pędy bambusa, gorzka herbata i serca nasion lotosu. Dodatkowo należy włączyć do diety potrawy rozpraszające ciepło, takie jak fasola mung, melon zimowy, zielone chryzantemy, karasie, kasztany wodne i torebka pasterza.
Oprócz zmian w diecie, należy również odpowiednio zmienić codzienne nawyki. Stosowanie poniższych praktyk może złagodzić objawy letniego zmęczenia.
1. Wyrobienie nawyku popołudniowej drzemki
Dni letnie są dłuższe niż noce, a upał często zakłóca sen w nocy. Krótki odpoczynek w południe może odświeżyć umysł i zapewnić odpowiedni wypoczynek. Należy jednak pamiętać, aby nie drzemać zbyt długo — najlepiej nie więcej niż pół godziny. Należy unikać drzemania w miejscach narażonych na przeciągi lub bezpośrednio pod klimatyzacją, ponieważ może to prowadzić do przeziębienia.
2. Ogranicz korzystanie z klimatyzacji i pozwól sobie na umiarkowane pocenie się
Wiele osób twierdzi, że latem ich życie zależy od klimatyzacji, włączając ją przy najmniejszym upale i spędzając całe dnie w pomieszczeniach. Takie nawyki są szkodliwe dla zdrowia latem.Unikaj włączania klimatyzacji zbyt wcześnie, ponieważ może to powodować takie objawy, jak uczucie zimna w dolnej części pleców i kolanach, ogólne osłabienie i bóle głowy. Długotrwała ekspozycja na klimatyzację może również prowadzić do różnych chorób związanych z klimatyzacją. Dlatego warto regularnie wychodzić na spacery i pozwolić sobie na umiarkowane pocenie się.
3. Wybieraj lekkie, łatwo przyswajalne posiłki
Latem ogranicz spożycie surowych, zimnych lub pikantnych potraw. Upały już same w sobie wpływają na apetyt, a częste spożywanie słodkich przekąsek i napojów nie ma żadnych korzyści dla zdrowia. Letnia dieta powinna opierać się na lekkich, łatwo przyswajalnych potrawach. Zwiększ spożycie owsianek i zup, przyjmując mniejsze, ale częstsze posiłki.
4. Kąp się w letniej wodzie
Chociaż letnie upały kuszą wielu do ochłodzenia się zimnym prysznicem, w rzeczywistości powoduje to wzrost temperatury ciała, a nie jej obniżenie. Optymalnym rozwiązaniem jest kąpiel w wodzie o temperaturze nieco niższej od temperatury ciała, która skutecznie rozprasza ciepło, jednocześnie poprawiając ogólne samopoczucie.
5. Odpowiednio nawadniaj organizm i noś przewiewną odzież
Lato to pora roku, w której intensywnie się pocimy. Nieprzewiewna odzież zatrzymuje ciepło, a niewystarczające nawodnienie organizmu grozi odwodnieniem. Wybieraj lekkie, przewiewne tkaniny bawełniane, które ułatwiają pocenie się, i dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, aby uzupełniać płyny.