Na de meivakantie wordt het weer geleidelijk warmer, wat de komst van de zomer aankondigt. Na vele zomers te hebben doorstaan, zullen velen de bekende symptomen van zomerse vermoeidheid herkennen: verlies van eetlust, duizeligheid, prikkelbaarheid, beklemming op de borst, slapeloosheid en rusteloosheid. Deze symptomen duiden op het begin van zomerse malaise.
De belangrijkste oorzaak van zomerse malaise is de intense hittegolf – hoge temperaturen, hoge luchtvochtigheid en drukkende zomerhitte – die ons spijsverteringsstelsel beïnvloedt. Wanneer de maag en darmen van streek zijn, treden de talloze symptomen van zomerse malaise op. Om zomerse malaise te voorkomen, is het daarom essentieel om een gezonde milt en maag te behouden.
De zomer is het seizoen waarin koude dranken populair zijn. Na de verzengende hitte verlangen velen naar een ijskoud drankje, een stukje gekoelde watermeloen of een avondje ijskoud bier met barbecue. In combinatie met constante airconditioning binnenshuis brengen deze gewoontes aanzienlijke schade toe aan ons spijsverteringsstelsel.
In werkelijkheid is warm gekookt water de meest heilzame zomerdrank. Hoewel het misschien niet onmiddellijk de hitte lest, blijft het de beste dorstlesser. Gekoelde watermeloen en ijskoud bier mogen worden genuttigd, maar matiging is het sleutelwoord: vervang maaltijden niet door gekoelde watermeloen en beschouw ijskoud bier niet als water.
Om zomerse vermoeidheid te verlichten, kan het nuttig zijn om bitter smakende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Bittere smaken helpen de zomerse hitte en vochtige hitte te verdrijven, waardoor de spijsvertering weer op gang komt.Bittere voedingsmiddelen zijn onder andere bittere meloen, bamboescheuten, bittere thee en lotuszaadjes. Neem daarnaast ook warmteafvoerende voedingsmiddelen op in uw dieet, zoals mungbonen, wintermeloen, chrysanthemumgroenten, kroeskarper, waterkastanjes en herderstasje.
Naast aanpassingen in uw dieet, moeten ook uw dagelijkse gewoontes worden aangepast. Door de volgende gewoontes aan te nemen, kunt u de symptomen van zomerse vermoeidheid verlichten.
1. Maak er een gewoonte van om 's middags een dutje te doen
De dagen zijn in de zomer langer dan de nachten en de hitte verstoort vaak de nachtrust. Een korte middagrust kan de geest verfrissen en zorgen voor voldoende rust. Let er echter op dat u niet te lang slaapt – idealiter niet langer dan een half uur. Vermijd dutjes in tochtige ruimtes of direct onder de airconditioning, omdat u dan verkouden kunt worden.
2. Beperk het gebruik van airconditioning en laat uzelf matig transpireren
Veel mensen zeggen dat ze in de zomer niet zonder airconditioning kunnen, zetten deze bij het minste beetje warmte aan en brengen hele dagen binnenshuis door. Dergelijke gewoontes zijn schadelijk voor de gezondheid in de zomer.Zet de airconditioning niet te vroeg aan, want dit kan symptomen veroorzaken zoals kou in de onderrug en knieën, algemene zwakte en hoofdpijn. Langdurige blootstelling aan airconditioning kan ook leiden tot verschillende airconditioningziekten. Daarom is het goed om regelmatig een wandeling te maken en jezelf toe te staan om matig te zweten.
3. Kies voor lichte, licht verteerbare maaltijden
Eet in de zomer zo min mogelijk rauw, koud of gekruid voedsel. De eetlust wordt al beïnvloed door de hitte en het veelvuldig nuttigen van zoete lekkernijen en dranken biedt geen voordelen voor het lichaam. In de zomer moet u de voorkeur geven aan lichte, licht verteerbare maaltijden. Eet meer pap en soep en neem vaker kleinere maaltijden.
4. Neem een bad in lauw water
Hoewel de zomerse hitte velen verleidt om af te koelen met koude douches, verhoogt dit juist de lichaamswarmte in plaats van deze te verlagen. De optimale aanpak is om te baden in water dat iets onder de lichaamstemperatuur ligt, waardoor de warmte effectief wordt afgevoerd en het algehele welzijn wordt bevorderd.
5. Drink voldoende en draag ademende kleding
De zomer is een seizoen waarin je veel transpireert. Niet-ademende kleding houdt warmte vast, terwijl onvoldoende hydratatie het risico op uitdroging met zich meebrengt. Kies voor lichte, ademende katoenen stoffen die transpiratie bevorderen en zorg voor voldoende waterinname om vocht aan te vullen.