Etter 1. mai-ferien blir været gradvis varmere, og varsler om at sommeren snart er her. Etter å ha opplevd mange somre, vil mange kjenne igjen de velkjente symptomene på sommertretthet: tap av appetitt, svimmelhet, irritabilitet, trykk over brystet, søvnløshet og rastløshet. Disse tegnene indikerer begynnelsen på sommertretthet.
Den primære årsaken til sommermalaise er den intense hetebølgen, preget av høye temperaturer, høy luftfuktighet og gjennomtrengende sommervarme. Dette påvirker fordøyelsessystemet vårt; når mage og tarm er plaget, oppstår de utallige symptomene på sommermalaise. For å unngå sommermalaise er det derfor viktig å opprettholde en sunn milt og mage.
Sommeren er sesongen når kalde drikker er populære. Etter å ha tålt brennende temperaturer, lengter mange etter en iskald drink, en skive kjølig vannmelon eller en kveld med iskald øl og grillmat. Kombinert med konstant aircondition innendørs, påfører disse vanene fordøyelsessystemet vårt betydelig skade.
I virkeligheten er den mest fordelaktige sommerdrikken varmt kokt vann. Selv om det kanskje ikke slukker tørsten umiddelbart, er det fortsatt den beste tørstslukkeren. Kjølt vannmelon og iskald øl kan nytes, men moderasjon er nøkkelen: ikke erstatt måltider med kjølt vannmelon, og ikke behandle iskald øl som vann.
For å lindre sommertretthet kan det være gunstig å innlemme bitter smakende matvarer i kostholdet. Bitter smak hjelper til med å fjerne sommervarmen og tørke fuktighet, og gjenoppretter dermed fordøyelsesfunksjonen.Bitter mat inkluderer bitter melon, bambusskudd, bitter te og lotusfrøhjerter. I tillegg kan du innlemme mat som driver bort varmen, som mungbønner, vintermelon, krysantemumgrønnsaker, karpe, vannkastanjer og hyrdetaske.
I tillegg til kostholdsendringer, må daglige vaner også endres. Å innføre følgende praksis kan lindre symptomer på sommertretthet.
1. Kultiver en vane med ettermiddagslur
Sommerdagene er lengre enn nettene, og varmen forstyrrer ofte nattesøvnen. En kort middagspause kan friske opp sinnet og sikre tilstrekkelig hvile. Vær imidlertid oppmerksom på å ikke sove for lenge – ideelt sett ikke mer enn en halv time. Unngå å sove i trekkfulle områder eller direkte under klimaanlegg, da dette kan føre til at du blir forkjølet.
2. Begrens bruken av klimaanlegg og la deg svette moderat
Mange sier at livet deres er avhengig av klimaanlegg om sommeren, og slår det på ved den minste varme og tilbringer hele dagen innendørs. Slike vaner er skadelige for helsen om sommeren.Unngå å slå på klimaanlegget for tidlig, da dette kan forårsake symptomer som kulde i korsryggen og knærne, generell svakhet og hodepine. Langvarig eksponering for klimaanlegg kan også føre til ulike klimaanleggssykdommer. Derfor er det gunstig å gå ut på turer regelmessig og la deg selv svette moderat.
3. Velg lette, lettfordøyelige måltider
Om sommeren bør du minimere inntaket av rå, kalde eller krydrede matvarer. Appetitten påvirkes allerede av varmen, og hyppig inntak av søte godbiter og drikker gir ingen fordeler for kroppen. Sommerens kosthold bør prioritere lette, lettfordøyelige alternativer. Øk inntaket av grøt og supper, og gå over til mindre, hyppigere måltider.
4. Bad med lunkent vann
Selv om sommervarmen frister mange til å kjøle seg ned med kalde dusjer, genererer dette faktisk mer kroppsvarme i stedet for å senke temperaturen. Den optimale tilnærmingen er å bade med vann som er litt under kroppstemperaturen, noe som effektivt avleder varme og samtidig er gunstig for det generelle velværet.
5. Drikk nok væske og bruk pustende klær
Sommeren er en årstid med rikelig svette. Ikke-pustende klær holder på varmen, mens utilstrekkelig væskeinntak kan føre til dehydrering. Velg lette, pustende bomullsstoffer som letter svetting, og sørg for å drikke nok vann for å fylle på væsken.