Pēc maija svētkiem laiks pakāpeniski kļūst siltāks, iezīmējot vasaras tuvošanos. Daudzi, kas piedzīvojuši daudzas vasaras, atpazīst pazīstamos vasaras noguruma simptomus: apetītes zudumu, reiboni, uzbudināmību, sasprindzinājumu krūtīs, bezmiegu un nemieru. Šie simptomi liecina par vasaras nepatikšanas sākumu.
Galvenais vasaras nepatikšanas cēlonis ir intensīva karstuma vilnis – augsta temperatūra, augsts mitrums un nomācošs vasaras karstums –, kas ietekmē mūsu gremošanas sistēmu. Kad kuņģis un zarnas ir traucētas, seko neskaitāmi vasaras nepatikšanas simptomi. Tāpēc, lai izvairītos no vasaras nepatikšanām, ir svarīgi uzturēt veselīgu liesu un kuņģi.
Vasara ir sezona, kad ir populāri aukstie dzērieni. Pēc karstuma daudzi ilgojas pēc ledusauksta dzēriena, atdzesēta arbūza šķēles vai vakara ar ledusaukstu alu un grilētu gaļu. Kopā ar pastāvīgu gaisa kondicionēšanu telpās šie ieradumi nodara ievērojamu kaitējumu mūsu gremošanas sistēmai.
Patiesībā vislabvēlīgākais vasaras dzēriens ir silts vārīts ūdens. Lai gan tas nevar uzreiz remdēt karstumu, tas joprojām ir labākais slāpes remdētājs. Atdzesētu arbūzu un ledusaukstu alu var baudīt, bet galvenais ir mērenība: neaizstājiet ēdienu ar atdzesētu arbūzu un neuzskatiet ledusaukstu alu par ūdeni.
Lai mazinātu vasaras nogurumu, var būt noderīgi iekļaut uzturā rūgti garšojušus produktus. Rūgta garša palīdz izkliedēt vasaras karstumu un sausumu, tādējādi atjaunojot gremošanas funkcijas.Rūgti ēdieni ir rūgta melone, bambusa dzinumi, rūgta tēja un lotosa sēklu sirdis. Papildus tam iekļaujiet siltumu izkliedējošus ēdienus, piemēram, mungo pupas, ziemas meloni, krizantēmu zaļumus, karpu, ūdens riekstus un ganu somiņu.
Papildus uztura izmaiņām, ir nepieciešamas arī atbilstošas izmaiņas ikdienas ieradumos. Šādu prakšu ievērošana var mazināt vasaras noguruma simptomus.
1. Izveidojiet pēcpusdienas miega ieradumu
Vasaras dienas ir garākas nekā naktis, un karstums bieži traucē nakts miegu. Īsa pusdienlaika atpūta var atsvaidzināt prātu un nodrošināt pietiekamu atpūtu. Tomēr jāpatur prātā, ka miega ilgums nedrīkst būt pārāk ilgs — ideāli, ja tas nepārsniedz pusstundu. Izvairieties no miega vietās, kur ir caurvējš, vai tieši zem gaisa kondicioniera, jo tas var izraisīt saaukstēšanos.
2. Ierobežojiet gaisa kondicionētāju lietošanu un ļaujiet ķermenim nedaudz svīst
Daudzi cilvēki apgalvo, ka vasarā viņu dzīve ir atkarīga no gaisa kondicionētāja, ieslēdzot to pie mazākā siltuma un pavadot visas dienas telpās. Šādi ieradumi ir kaitīgi vasaras veselībai.Izvairieties no gaisa kondicioniera ieslēgšanas pārāk agri, jo tas var izraisīt tādas pazīmes kā aukstums apakšējā muguras daļā un ceļos, vispārējs vājums un galvassāpes. Ilgstoša atrašanās gaisa kondicioniera ietekmē var izraisīt arī dažādas gaisa kondicioniera izraisītas saslimšanas. Tāpēc ir lietderīgi regulāri doties pastaigās un ļaut sev mēreni svīst.
3. Izvēlieties vieglas, viegli sagremojamas maltītes
Vasaras laikā samaziniet neapstrādātu, aukstu vai pikantu ēdienu patēriņu. Karstums jau tā ietekmē apetīti, un bieža saldumu un dzērienu lietošana organismam nedod nekādu labumu. Vasaras uzturā priekšroka jādod vieglām, viegli sagremojamām maltītēm. Palieliniet putru un zupu patēriņu, pieņemot mazāku, bet biežāku maltīšu režīmu.
4. Mazgājieties ar remdenu ūdeni
Lai gan vasaras karstums daudzus mudina atvēsināties ar aukstu dušu, tas faktiski rada vairāk ķermeņa siltuma, nevis pazemina temperatūru. Optimālais risinājums ir mazgāties ar ūdeni, kas ir nedaudz zemāks par ķermeņa temperatūru, kas efektīvi izkliedē siltumu un uzlabo vispārējo labsajūtu.
5. Pietiekami hidratējieties un valkājiet elpojošus apģērbus
Vasara ir sezonas, kad cilvēki daudz svīst. Neelpojoši apģērbi uzkrāj siltumu, bet nepietiekama hidratācija rada dehidratācijas risku. Izvēlieties vieglas, elpojošas kokvilnas auduma drēbes, kas veicina svīšanu, un nodrošiniet pietiekamu ūdens uzņemšanu, lai atjaunotu šķidrumu daudzumu organismā.