Po gegužės pirmosios šventės oras palaipsniui šyla, pranašaudamas artėjančią vasarą. Patyrę daug vasarų, daugelis atpažįsta pažįstamus vasaros nuovargio simptomus: apetito praradimą, galvos svaigimą, dirglumą, spaudimą krūtinėje, nemigą ir neramumą. Šie požymiai rodo vasaros negalavimų pradžią.
Pagrindinė vasaros negalavimų priežastis yra intensyvi karščio banga – aukšta temperatūra, didelė drėgmė ir slegianti vasaros karščio banga – kuri veikia mūsų virškinimo sistemą. Kai skrandis ir žarnos sutrinka, atsiranda daugybė vasaros negalavimų simptomų. Todėl, norint išvengti vasaros negalavimų, būtina išlaikyti sveiką blužnį ir skrandį.
Vasara yra sezonas, kai populiarėja šaltieji gėrimai. Ištvėrę karštį, daugelis trokšta ledinio gėrimo, atšaldytos arbūzo gabaliuko ar vakaro su lediniu alumi ir kepsninėje keptu maistu. Kartu su nuolatiniu oro kondicionavimu patalpose, šie įpročiai daro didelę žalą mūsų virškinimo sistemai.
Tiesą sakant, naudingiausias vasaros gėrimas yra šiltas virintas vanduo. Nors jis ir negali iš karto numalšinti karščio, tačiau lieka geriausias troškulio malšintojas. Atšaldytą arbūzą ir ledinį alų galima mėgautis, tačiau svarbiausia yra saikingumas: neatšaldytą arbūzą negalima pakeisti maistu, o ledinį alų laikyti vandeniu.
Norint sumažinti vasaros nuovargį, gali būti naudinga įtraukti į mitybą kartaus skonio maisto produktus. Kartus skonis padeda išsklaidyti vasaros karštį ir sausą drėgmę, taip atkurdamas virškinimo funkciją.Kartaus skonio maisto produktai yra kartusis melionas, bambuko ūgliai, kartusis arbata ir lotoso sėklų šerdys. Be to, įtraukite karštį išsklaidantį maistą, pavyzdžiui, mung pupeles, žiemos melioną, chrizantemų lapus, karosus, vandens kaštonus ir piemenų piniginę.
Be mitybos pokyčių, reikia atitinkamai pakeisti ir kasdienius įpročius. Šių praktikų laikymasis gali palengvinti vasaros nuovargio simptomus.
1. Ugdykite popietės miego įprotį
Vasaros dienos yra ilgesnės nei naktys, o karštis dažnai trukdo miegoti naktį. Trumpas vidurdienio poilsis gali atgaivinti protą ir užtikrinti pakankamą poilsį. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad miegas neturėtų būti per ilgas – idealiu atveju ne ilgesnis kaip pusvalandis. Venkite miegoti vėjuotose vietose ar tiesiogiai po oro kondicionieriumi, nes tai gali sukelti peršalimą.
2. Ribokite oro kondicionavimo naudojimą ir leiskite sau šiek tiek prakaituoti
Daugelis žmonių teigia, kad vasarą jų gyvenimas priklauso nuo oro kondicionavimo, todėl jie įjungia jį vos pajutę šilumą ir visą dieną praleidžia patalpose. Tokie įpročiai kenkia vasaros sveikatai.Venkite per anksti įjungti oro kondicionierių, nes tai gali sukelti tokius simptomus kaip šaltis apatinėje nugaros dalyje ir keliuose, bendras silpnumas ir galvos skausmas. Ilgas buvimas oro kondicionieriaus veikiamoje patalpoje taip pat gali sukelti įvairias oro kondicionieriaus ligas. Todėl naudinga reguliariai išeiti pasivaikščioti ir leisti sau prakaituoti.
3. Rinkitės lengvus, lengvai virškinamus patiekalus
Vasarą kuo mažiau vartokite žalios, šaltos ar aštrios maisto. Apetitas jau ir taip nukenčia nuo karščio, o dažnas saldžių užkandžių ir gėrimų vartojimas organizmui nenaudingas. Vasaros mityboje pirmenybę reikėtų teikti lengviems, lengvai virškinamiems patiekalams. Dažniau valgykite košes ir sriubas, rinkitės mažesnius, bet dažnesnius patiekalus.
4. Maudykitės drungnu vandeniu
Nors vasaros karštis daugelį vilioja atvėsti šaltu dušu, tai iš tikrųjų padidina kūno temperatūrą, o ne ją sumažina. Optimalus sprendimas yra maudytis vandeniu, kurio temperatūra yra šiek tiek žemesnė už kūno temperatūrą, nes tai veiksmingai išsklaido šilumą ir yra naudinga bendrai savijautai.
5. Gėkite pakankamai skysčių ir dėvėkite kvėpuojančius drabužius
Vasara yra gausaus prakaitavimo sezonas. Nekvėpuojantys drabužiai sulaiko šilumą, o nepakankamas skysčių vartojimas kelia dehidratacijos riziką. Rinkitės lengvus, kvėpuojančius medvilninius audinius, kurie palengvina prakaitavimą, ir užtikrinkite pakankamą vandens suvartojimą, kad papildytumėte skysčių atsargas.