5월 연휴가 지나면 날씨가 서서히 더워지기 시작하며, 어느새 여름이 다가옵니다. 지금까지 수많은 여름을 겪어온 많은 분들이 여름철 피로, 식욕 부진, 현기증, 초조함, 가슴 답답함, 불면증, 신경 과민 등 다양한 증상을 경험해 보셨을 텐데, 이러한 증상들은 여름철 불쾌감(苦夏)의 시기가 왔음을 알리는 신호입니다.
여름철 불쾌감을 유발하는 주된 원인은 무더운 더위입니다. 기온이 높고 습도가 높아 더위가 심해지면 우리의 위장에 영향을 미치게 됩니다. 위장에 문제가 생기면 여름철 불쾌감의 다양한 증상이 나타나므로, 이를 피하려면 반드시 위장을 잘 관리해야 합니다.
여름은 각종 차가운 음료가 인기 있는 계절이다. 뜨거운 기온에 지친 많은 사람들이 시원한 음료를 한 잔 마시거나 차갑게 식힌 수박을 먹고, 밤에는 아이스 맥주와 바비큐를 즐기며 실내 에어컨을 계속 틀어놓는 등, 이러한 모든 습관이 우리의 위장에 큰 해를 끼친다.
사실 여름철 최고의 음료는 따뜻한 물입니다. 당장의 더위를 식혀주지는 못하지만 가장 좋은 갈증 해소제입니다. 차가운 수박이나 맥주를 먹을 수는 있지만 적당히 해야 합니다. 차가운 수박을 밥 대신 먹거나 맥주를 물처럼 마셔서는 안 됩니다.
여름철 더위를 이겨내는 데 있어, 각도에서 보면 쓴맛이 나는 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다. 쓴맛 음식은 여름 더위를 식히고 습기를 제거하는 데 도움을 주어 위장 기능을 회복시키는 데 도움이 되기 때문입니다.쓴맛 음식으로는 쓴박, 쓴죽순, 쓴차, 연자심 등이 있으며, 이 외에도 녹두, 동과, 쑥갓, 잉어, 마, 쑥갓잎 등 더위를 식히는 기능을 가진 음식을 많이 섭취할 수 있습니다.
식습관 조절 외에도 일상 습관도 적절히 조정해야 합니다. 아래 습관을 기르면 여름철 더위 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
1. 낮잠 습관 기르기
여름에는 낮이 밤보다 길고 날씨가 더워 많은 사람들이 밤에 잠을 제대로 자지 못합니다. 따라서 매일 낮잠을 잠시 자면 정신을 맑게 하고 휴식 시간을 보장하는 데 도움이 됩니다. 다만 주의할 점은 낮잠 시간이 너무 길지 않도록 30분 이내로 하는 것이 좋으며, 낮잠 장소도 바람이 직접 닿거나 에어컨 바람이 직접 닿는 곳을 피해야 합니다. 그렇지 않으면 감기에 걸리기 쉽습니다.
2. 에어컨 사용 줄이고 적당히 땀 흘리기
여름이 되면 많은 사람들이 "이 목숨은 에어컨 덕분"이라며 날씨가 조금만 더워져도 일찍 에어컨을 켜고 하루 종일 에어컨 방에 머물러 외출을 꺼리는 경우가 있습니다. 이러한 습관들은 여름철 불쾌감을 유발하기 쉬운 나쁜 습관입니다.에어컨은 너무 일찍 켜서는 안 됩니다. 너무 일찍 켜면 허리와 무릎이 차가워지고, 온몸이 무기력해지며, 두통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 장시간 에어컨 아래 있으면 다양한 에어컨 질환을 유발할 수도 있으므로 평소에도 자주 외출하여 적당히 땀을 흘리는 것이 건강에 좋습니다.
3. 담백하고 소화가 잘 되는 음식 섭취
여름에는 차갑고 생생한 음식이나 매운 음식을 적게 먹어야 합니다. 원래 더위로 인해 식욕이 떨어지는 데다 달콤한 간식이나 음료를 자주 먹으면 몸에 해로울 뿐입니다. 여름철 식사는 담백하고 소화가 잘 되는 것을 중심으로, 죽이나 국물 요리를 많이 마시고 소량씩 여러 번 먹는 것이 좋습니다.
4. 미지근한 물로 목욕하기
여름철 더위에 시원함을 느끼려고 찬물로 샤워하는 사람이 많지만, 찬물 목욕은 체온을 낮추지 못하고 오히려 더 많은 열을 발생시킵니다. 체온보다 약간 낮은 온도의 물로 목욕하는 것이 열을 식히면서도 건강에 좋습니다.
5. 물을 많이 마시고 통기성 좋은 옷 입기
여름은 땀을 많이 흘리는 계절입니다. 통기성이 나쁜 옷을 입으면 몸이 답답해지고, 수분 보충을 소홀히 하면 쉽게 탈수 상태에 빠질 수 있습니다. 따라서 여름에는 통기성이 좋고 가벼운 면 소재 옷을 입어 땀 배출을 원활히 하고, 물을 많이 마셔 수분을 보충해야 합니다.