A május elsejei ünnep után az időjárás fokozatosan melegszik, jelezve a nyár közeledtét. Sok nyarat átélve sokan felismerik a nyári fáradtság ismerős tüneteit: étvágytalanság, szédülés, ingerlékenység, mellkasi szorító érzés, álmatlanság és nyugtalanság. Ezek a tünetek a nyári rosszullét kezdetét jelzik.
A nyári rosszullét elsődleges oka a heves hőhullám, amelyet magas hőmérséklet, magas páratartalom és átható nyári meleg jellemez. Ez hatással van emésztőrendszerünkre; amikor a gyomor és a belek zavartak, a nyári rosszullét számtalan tünete jelentkezik. Ezért a nyári rosszullét elkerülése érdekében elengedhetetlen a lép és a gyomor egészségének megőrzése.
A nyár a hideg italok szezonja. A forró hőmérsékletet elviselve sokan vágynak egy jéghideg italra, egy szelet hűtött görögdinnyére vagy egy jéghideg sörre és barbecue-ra az esti órákban. A beltéri légkondicionálás mellett ezek a szokások jelentős kárt okoznak emésztőrendszerünkben.
Valójában a leghasznosabb nyári ital a meleg, forralt víz. Bár nem oltja azonnal a szomjat, mégis ez a legjobb szomjoltó. A hűtött görögdinnye és a jéghideg sör megengedett, de a mértékletesség a legfontosabb: ne helyettesítsük a hűtött görögdinnyét étkezéssel, és ne kezeljük a jéghideg sört víz helyett.
A nyári fáradtság enyhítésére hasznos lehet keserű ízű ételeket beépíteni az étrendbe. A keserű ízek segítenek eloszlatni a nyári meleget és megszárítani a nedvességet, ezáltal helyreállítva az emésztési funkciókat.A keserű ételek közé tartozik a keserű dinnye, a bambuszrügy, a keserű tea és a lótuszmag. Ezenkívül vegyen fel hőelvezető ételeket is, mint például a mungóbab, a téli dinnye, a krizantémzöldség, a kárász, a vízi gesztenye és a pásztortáska.
Az étrend módosításán túl a napi szokások is megfelelő változásokat igényelnek. A következő gyakorlatok alkalmazása enyhítheti a nyári fáradtság tüneteit.
1. Szokásává tegyük a délutáni szundítást
A nyári napok hosszabbak, mint az éjszakák, és a hőség gyakran megzavarja az éjszakai alvást. Egy rövid délutáni pihenés felfrissíti az elmét és biztosítja a megfelelő pihenést. Azonban ügyeljünk arra, hogy ne szundítsunk túl sokáig – ideális esetben legfeljebb fél órát. Kerüljük a huzatos helyeken vagy közvetlenül a légkondicionáló alatt való szundítást, mert ez megfázáshoz vezethet.
2. Korlátozza a légkondicionáló használatát, és engedje meg a mérsékelt izzadást
Sokan azt állítják, hogy nyáron az életük a légkondicionálótól függ, ezért a legkisebb melegség esetén is bekapcsolják, és egész napokat töltenek bent. Az ilyen szokások károsak a nyári egészségre.Kerülje a légkondicionáló túl korai bekapcsolását, mivel ez olyan tüneteket okozhat, mint a hát alsó részének és a térdeknek a hidegsége, általános gyengeség és fejfájás. A légkondicionáló hosszabb ideig tartó használata különböző légkondicionáló-betegségekhez is vezethet. Ezért jótékony hatással van, ha rendszeresen sétálunk, és hagyjuk magunkat mérsékelten izzadni.
3. Válasszon könnyű, könnyen emészthető ételeket
Nyáron minimalizálja a nyers, hideg vagy fűszeres ételek fogyasztását. Az étvágyat már eleve befolyásolja a hőség, és a gyakori édesség- és italfogyasztás nem jár egészségügyi előnyökkel. A nyári étrendben a könnyű, könnyen emészthető ételeknek kell elsőbbséget élvezniük. Növelje a zabkása és a levesek fogyasztását, és válassza a kisebb, gyakrabban fogyasztott ételeket.
4. Fürödjön langyos vízben
Bár a nyári meleg sokakat arra csábít, hogy hideg zuhanyokkal hűtsék le magukat, ez valójában inkább növeli a test hőmérsékletét, mintsem csökkenti. Az optimális megoldás a testhőmérsékletnél kissé alacsonyabb hőmérsékletű vízben való fürdés, amely hatékonyan elvezeti a hőt, miközben jót tesz az általános közérzetnek.
5. Igyon elegendő folyadékot és viseljen lélegző ruházatot
A nyár a bőséges izzadás évszaka. A nem lélegző ruhák visszatartják a hőt, míg a nem megfelelő folyadékbevitel kiszáradáshoz vezethet. Válasszon könnyű, lélegző pamutszöveteket, amelyek elősegítik az izzadást, és gondoskodjon elegendő folyadékbevitelről a folyadékpótlás érdekében.