Après les vacances du 1er mai, le temps se réchauffe progressivement, annonçant l'arrivée imminente de l'été. Après avoir traversé de nombreux étés, beaucoup reconnaîtront les symptômes familiers de la fatigue estivale : perte d'appétit, vertiges, irritabilité, oppression thoracique, insomnie et agitation. Ces signes indiquent l'apparition du malaise estival.
La principale cause du malaise estival est la vague de chaleur intense, caractérisée par des températures élevées, une humidité importante et une chaleur estivale omniprésente. Cela affecte notre système digestif ; lorsque l'estomac et les intestins sont perturbés, les nombreux symptômes du malaise estival apparaissent. Par conséquent, pour éviter le malaise estival, il est essentiel de maintenir une rate et un estomac en bonne santé.
L'été est la saison où les boissons fraîches ont le vent en poupe. Après avoir enduré des températures caniculaires, beaucoup ont envie d'une boisson glacée, d'une tranche de pastèque bien fraîche ou d'une soirée barbecue accompagnée de bière bien fraîche. Associées à la climatisation constante à l'intérieur, ces habitudes causent des dommages importants à notre système digestif.
En réalité, la boisson la plus bénéfique en été est l'eau bouillie chaude. Même si elle ne désaltère pas instantanément, elle reste la meilleure boisson pour étancher la soif. La pastèque réfrigérée et la bière glacée sont autorisées, mais la modération est de mise : ne remplacez pas les repas par de la pastèque réfrigérée et ne considérez pas la bière glacée comme de l'eau.
Pour soulager la fatigue estivale, il peut être bénéfique d'intégrer des aliments au goût amer dans votre alimentation. Les saveurs amères aident à dissiper la chaleur estivale et à assécher l'humidité, rétablissant ainsi la fonction digestive.Les aliments amers comprennent le melon amer, les pousses de bambou, le thé amer et les cœurs de graines de lotus. De plus, intégrez des aliments qui dissipent la chaleur tels que les haricots mungo, le melon d'hiver, les feuilles de chrysanthème, la carpe crucian, les châtaignes d'eau et la bourse-à-pasteur.
Au-delà des ajustements alimentaires, les habitudes quotidiennes doivent également être modifiées. L'adoption des pratiques suivantes peut atténuer les symptômes de fatigue estivale.
1. Prenez l'habitude de faire une sieste l'après-midi
Les journées d'été sont plus longues que les nuits, et la chaleur perturbe souvent le sommeil nocturne. Une courte sieste à midi permet de se rafraîchir l'esprit et de se reposer suffisamment. Veillez toutefois à ne pas dormir trop longtemps, idéalement pas plus d'une demi-heure. Évitez de faire la sieste dans des endroits exposés aux courants d'air ou directement sous la climatisation, car vous risqueriez de prendre froid.
2. Limitez la climatisation et laissez votre corps transpirer modérément
Beaucoup de gens déclarent que leur vie dépend de la climatisation pendant l'été, l'allumant à la moindre chaleur et passant leurs journées entières à l'intérieur. De telles habitudes sont néfastes pour la santé en été.Évitez d'allumer la climatisation trop tôt, car cela peut provoquer des symptômes tels que des frissons dans le bas du dos et les genoux, une faiblesse générale et des maux de tête. Une exposition prolongée à la climatisation peut également entraîner diverses maladies liées à la climatisation. Il est donc bénéfique de sortir régulièrement se promener et de transpirer modérément.
3. Optez pour des repas légers et faciles à digérer
Pendant l'été, réduisez au minimum la consommation d'aliments crus, froids ou épicés. L'appétit est déjà affecté par la chaleur, et la consommation fréquente de sucreries et de boissons sucrées n'apporte aucun bénéfice à l'organisme. Les régimes alimentaires estivaux doivent privilégier les options légères et faciles à digérer. Augmentez votre consommation de bouillies et de soupes, en adoptant un régime alimentaire composé de repas plus petits et plus fréquents.
4. Prenez des bains tièdes
Bien que la chaleur estivale incite beaucoup de gens à se rafraîchir avec des douches froides, celles-ci génèrent en fait plus de chaleur corporelle au lieu de faire baisser la température. L'approche optimale consiste à prendre des bains avec une eau légèrement inférieure à la température corporelle, ce qui dissipe efficacement la chaleur tout en favorisant le bien-être général.
5. Hydratez-vous suffisamment et portez des vêtements respirants
L'été est une saison où l'on transpire abondamment. Les vêtements non respirants emprisonnent la chaleur, tandis qu'une hydratation insuffisante risque d'entraîner une déshydratation. Optez pour des tissus en coton légers et respirants qui facilitent la transpiration, et veillez à boire suffisamment d'eau pour vous réhydrater.