Vapun jälkeen sää lämpenee vähitellen, mikä ennakoi kesän lähestymistä. Monien kesien jälkeen monet tunnistavat kesäväsymyksen tutut oireet: ruokahaluttomuus, huimaus, ärtyneisyys, rintakipua, unettomuus ja levottomuus. Nämä oireet viittaavat kesäväsymyksen alkamiseen.
Kesän huonovointisuuden pääasiallinen syy on voimakas helleaalto – korkeat lämpötilat, korkea kosteus ja painostava kesälämpö – joka vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmäämme. Kun vatsa ja suolet ovat häiriintyneet, kesän huonovointisuuden lukuisat oireet ilmenevät. Siksi kesän huonovointisuuden välttämiseksi on tärkeää pitää perna ja vatsa terveinä.
Kesä on kylmien juomien kukoistuksen aikaa. Kuumuuden jälkeen monet kaipaavat jääkylmää juomaa, viipaletta jääkylmää vesimelonia tai iltaa, jolloin voi nauttia jääkylmää olutta grilliruoan kera. Yhdessä jatkuvan sisäilman ilmastoinnin kanssa nämä tavat vahingoittavat merkittävästi ruoansulatusjärjestelmäämme.
Todellisuudessa kesän hyödyllisin juoma on lämmin keitetty vesi. Vaikka se ei välttämättä sammuta kuumuutta välittömästi, se on silti paras janojuoma. Kylmää vesimelonia ja jääkylmää olutta voi nauttia, mutta kohtuullisuus on avainasia: älä korvaa aterioita kylmällä vesimelonilla tai pidä jääkylmää olutta veden korvikkeena.
Kesäväsymyksen lievittämiseksi voi olla hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon karvaita ruokia. Karvaat maut auttavat hälventämään kesälämpöä ja kuivattamaan kosteutta, mikä palauttaa ruoansulatusjärjestelmän toiminnan.Karvasmakuisia ruokia ovat esimerkiksi karvasmeloni, bambunversot, karvas tee ja lootuksen siemenet. Lisäksi kannattaa sisällyttää ruokavalioon lämpöä poistavia ruokia, kuten mungopavut, talvimeloni, krysanteemin lehdet, karppi, vesikastanjat ja paimenen kukkaro.
Ruokavalion muutosten lisäksi myös päivittäiset tottumukset vaativat vastaavia muutoksia. Seuraavien käytäntöjen omaksuminen voi lievittää kesän väsymyksen oireita.
1. Kehitä tapana ottaa iltapäiväunet
Kesäpäivät ovat pidempiä kuin yöt, ja kuumuus häiritsee usein yöunta. Lyhyt keskipäivän lepo virkistää mieltä ja varmistaa riittävän levon. Varo kuitenkin nukkumasta liian pitkään – ihannetapauksessa enintään puoli tuntia. Vältä nukkumista vetoisissa tiloissa tai suoraan ilmastointilaitteen alla, sillä se voi johtaa vilustumiseen.
2. Rajoita ilmastoinnin käyttöä ja anna kehon hikoilla kohtuullisesti
Monet ihmiset väittävät, että heidän elämänsä riippuu ilmastoinnista kesällä, ja he kytkevät sen päälle pienimmänkin lämmön tullen ja viettävät koko päivän sisällä. Tällaiset tavat ovat haitallisia kesän terveydelle.Vältä ilmastoinnin liian aikaista käynnistämistä, sillä se voi aiheuttaa oireita, kuten kylmyyttä alaselässä ja polvissa, yleistä heikkoutta ja päänsärkyä. Pitkäaikainen altistuminen ilmastoinnille voi myös johtaa erilaisiin ilmastointisairauksiin. Siksi on hyödyllistä käydä säännöllisesti ulkona kävelyllä ja antaa itsensä hikoilla kohtuullisesti.
3. Valitse kevyitä, helposti sulavia aterioita
Kesällä kannattaa minimoida raaka-, kylmä- tai mausteisten ruokien kulutus. Lämpö vaikuttaa jo muutenkin ruokahaluun, eikä makeiden herkkujen ja juomien runsas kulutus ole terveydelle edullista. Kesäruokavaliossa tulisi suosia kevyitä, helposti sulavia vaihtoehtoja. Lisää puurojen ja keittojen kulutusta ja syö useammin pienempiä aterioita.
4. Kylpeä haaleassa vedessä
Vaikka kesälämpö houkuttelee monia viilentymään kylmällä suihkulla, se itse asiassa lisää kehon lämpöä sen sijaan, että laskisi lämpötilaa. Optimaalinen tapa on kylpeä vedessä, jonka lämpötila on hieman alle kehon lämpötilan, mikä tehokkaasti haihduttaa lämpöä ja edistää yleistä hyvinvointia.
5. Juo riittävästi ja käytä hengittäviä vaatteita
Kesä on runsaan hikoilun kausi. Hengittämättömät vaatteet pitävät lämmön sisällä, kun taas riittämätön nesteytys voi johtaa kuivumiseen. Valitse kevyet, hengittävät puuvillakankaat, jotka helpottavat hikoilua, ja varmista, että juot riittävästi nestettä nestehukan korvaamiseksi.