Efter majferien bliver vejret gradvist varmere, hvilket varsler sommerens forestående ankomst. Efter at have gennemgået adskillige somre vil mange genkende de velkendte symptomer på sommertræthed: appetitløshed, svimmelhed, irritabilitet, trykken for brystet, søvnløshed og rastløshed. Disse tegn indikerer begyndelsen på sommertræthed.
Den primære årsag til sommertræthed er den intense hedebølge – høje temperaturer, høj luftfugtighed og trykkende sommervarme – som påvirker vores fordøjelsessystem. Når maven og tarmene er i ubalance, opstår de utallige symptomer på sommertræthed. For at undgå sommertræthed er det derfor vigtigt at opretholde en sund milt og mave.
Sommeren er sæsonen, hvor kolde drikkevarer er populære. Efter at have udholdt brændende temperaturer, længes mange efter en iskold drink, et stykke kølet vandmelon eller en aften med iskold øl og grillmad. Kombineret med konstant aircondition indendørs påfører disse vaner vores fordøjelsessystem betydelig skade.
I virkeligheden er den mest gavnlige sommerdrink varmt kogt vand. Selvom det måske ikke slukker tørsten med det samme, er det stadig den bedste tørstslukker. Kold vandmelon og iskold øl er tilladt, men moderation er nøglen: Erstat ikke måltider med kold vandmelon, og behandl ikke iskold øl som vand.
For at lindre sommertræthed kan det være en fordel at indarbejde bittert smagende fødevarer i din kost. Bitter smag hjælper med at fjerne sommervarmen og tørre fugtighed, hvorved fordøjelsesfunktionen genoprettes.Bitter mad omfatter bitter melon, bambusskud, bitter te og lotusfrø. Derudover kan man indtage varmeafledende fødevarer såsom mungbønner, vintermelon, krysantemumgrønt, karpe, vandkastanjer og hyrdetaske.
Ud over kostændringer kræver daglige vaner tilsvarende ændringer. Ved at indføre følgende vaner kan man lindre symptomer på sommertræthed.
1. Udvikl en vane med eftermiddagslur
Sommerdage er længere end nætter, og varmen forstyrrer ofte nattesøvnen. En kort middagslur kan opfriske sindet og sikre tilstrækkelig hvile. Vær dog opmærksom på ikke at sove for længe – helst ikke mere end en halv time. Undgå at sove i trækfulde områder eller direkte under aircondition, da dette kan føre til forkølelse.
2. Begræns brugen af aircondition og lad dig svede moderat
Mange mennesker erklærer, at deres liv afhænger af aircondition om sommeren, tænder for den ved den mindste varme og tilbringer hele dagen indendørs. Sådanne vaner er skadelige for sundheden om sommeren.Undgå at tænde for aircondition for tidligt, da dette kan forårsage symptomer som kulde i lænden og knæene, generel svaghed og hovedpine. Langvarig eksponering for aircondition kan også føre til forskellige aircondition-relaterede sygdomme. Derfor er det gavnligt at gå ud og gå ture regelmæssigt og lade sig svede moderat.
3. Vælg lette, letfordøjelige måltider
I sommeren bør du minimere indtagelsen af rå, kolde eller krydrede fødevarer. Appetitten er allerede påvirket af varmen, og hyppig indtagelse af søde sager og drikkevarer giver ingen fordele for kroppen. Sommerens kost bør prioritere lette, letfordøjelige valg. Øg indtagelsen af grød og supper, og indfør et mønster med mindre, hyppigere måltider.
4. Bad i lunkent vand
Selvom sommervarmen frister mange til at køle af med kolde brusebade, genererer dette faktisk mere kropsvarme i stedet for at sænke temperaturen. Den optimale tilgang er at bade i vand, der er lidt under kropstemperaturen, hvilket effektivt spreder varmen og samtidig gavner det generelle velbefindende.
5. Drik tilstrækkeligt med vand og bær åndbart tøj
Sommeren er en sæson med rigelig svedproduktion. Ikke-åndbart tøj holder på varmen, mens utilstrækkelig hydrering risikerer dehydrering. Vælg lette, åndbare bomuldsstoffer, der letter svedproduktion, og sørg for at drikke tilstrækkeligt med vand for at genoprette væskebalancen.