Po svátku 1. máje se počasí postupně otepluje a ohlašuje blížící se léto. Mnozí, kteří již zažili mnoho let, poznají známé příznaky letní únavy: ztrátu chuti k jídlu, závratě, podrážděnost, tlak na hrudi, nespavost a neklid. Tyto příznaky signalizují nástup letní malátnosti.
Hlavní příčinou letní malátnosti je intenzivní vlna veder – vysoké teploty, vysoká vlhkost a dusivé letní horko –, která ovlivňuje náš trávicí systém. Když jsou žaludek a střeva v potížích, objevují se nesčetné příznaky letní malátnosti. Proto je pro prevenci letní malátnosti nezbytné udržovat zdravou slezinu a žaludek.
Léto je obdobím, kdy se daří studeným nápojům. Po vydržení spalujících teplot mnoho lidí touží po ledově vychlazeném nápoji, kousku vychlazeného melounu nebo večeru s ledově vychlazeným pivem a grilováním. Spolu s neustálou klimatizací v interiérech tyto návyky způsobují značné škody na našem zažívacím systému.
Ve skutečnosti je nejprospěšnějším letním nápojem teplá převařená voda. I když možná neuhasí žízeň okamžitě, zůstává nejlepším prostředkem k uhašení žízně. Chlazený meloun a ledově vychlazené pivo jsou přípustné, ale klíčem je umírněnost: nenahrazujte chlazeným melounem jídlo a nepovažujte ledově vychlazené pivo za vodu.
K zmírnění letní únavy může být prospěšné zařadit do stravy hořké potraviny. Hořká chuť pomáhá rozptýlit letní horko a vysušit vlhkost, čímž obnovuje trávicí funkce.Mezi hořká jídla patří hořký meloun, bambusové výhonky, hořký čaj a lotosová semínka. Kromě toho zařaďte do jídelníčku potraviny, které rozptylují teplo, jako jsou fazole mungo, zimní meloun, chryzantémová zelenina, karas, vodní kaštany a pastýřská peněženka.
Kromě úpravy stravy je třeba změnit i každodenní návyky. Následující postupy mohou zmírnit příznaky letní únavy.
1. Vypěstujte si zvyk odpoledního spánku
Letní dny jsou delší než noci a horko často narušuje noční spánek. Krátký polední odpočinek může osvěžit mysl a zajistit dostatečný odpočinek. Dávejte však pozor, abyste nespali příliš dlouho – ideálně ne déle než půl hodiny. Vyhněte se spánku v průvanu nebo přímo pod klimatizací, protože by to mohlo vést k nachlazení.
2. Omezte používání klimatizace a dopřejte si mírné pocení
Mnoho lidí prohlašuje, že v létě je jejich život závislý na klimatizaci, kterou zapínají při sebemenším teple a tráví celé dny uvnitř. Takové návyky jsou škodlivé pro letní zdraví.Vyhněte se příliš brzkému zapínání klimatizace, protože to může způsobit příznaky jako chlad v dolní části zad a kolen, celkovou slabost a bolesti hlavy. Dlouhodobé vystavení klimatizaci může také vést k různým onemocněním způsobeným klimatizací. Proto je prospěšné pravidelně chodit na procházky a dopřát si mírné pocení.
3. Upřednostňujte lehká, snadno stravitelná jídla
Během léta minimalizujte konzumaci syrových, studených nebo kořeněných jídel. Teplo již samo o sobě ovlivňuje chuť k jídlu a častá konzumace sladkostí a nápojů nemá pro tělo žádný přínos. Letní strava by měla upřednostňovat lehká, snadno stravitelná jídla. Zvyšte příjem kaší a polévek a přejděte na menší, ale častější porce.
4. Koupání vlažnou vodou
Ačkoli letní vedro mnohé láká k ochlazení studenou sprchou, ve skutečnosti to spíše zvyšuje tělesnou teplotu, než aby ji snižovalo. Optimální je koupání ve vodě o něco nižší než tělesná teplota, což účinně odvádí teplo a zároveň prospívá celkovému zdraví.
5. Dodržujte dostatečný pitný režim a noste prodyšné oblečení
Léto je obdobím intenzivního pocení. Neprodyšné oděvy zadržují teplo, zatímco nedostatečný pitný režim může vést k dehydrataci. Volte lehké, prodyšné bavlněné tkaniny, které usnadňují pocení, a zajistěte si dostatečný příjem tekutin, abyste doplnili ztracené tekutiny.