بعد عطلة عيد العمال في مايو، يرتفع درجة الحرارة تدريجياً، مما يبشر بقدوم الصيف. بعد مرور العديد من فصول الصيف، يتعرف الكثيرون على الأعراض المألوفة للإرهاق الصيفي: فقدان الشهية، والدوخة، والتهيج، وضيق الصدر، والأرق، والأرق. تشير هذه العلامات إلى بداية الشعور بالضيق الصيفي.
السبب الرئيسي لعدم الراحة في الصيف هو موجة الحر الشديدة - درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية وحرارة الصيف الخانقة - التي تؤثر على جهازنا الهضمي. عندما تتعرض المعدة والأمعاء لمشاكل، تظهر أعراض عدم الراحة في الصيف المتعددة. لذلك، لتجنب عدم الراحة في الصيف، من الضروري الحفاظ على صحة الطحال والمعدة.
الصيف هو الموسم الذي تزدهر فيه المشروبات الباردة. بعد تحمل درجات الحرارة الحارقة، يشتهي الكثيرون مشروبًا مثلجًا أو شريحة من البطيخ المبرد أو أمسية من البيرة المثلجة مع الشواء. إلى جانب التكييف المستمر في الأماكن المغلقة، تسبب هذه العادات أضرارًا كبيرة لجهازنا الهضمي.
في الحقيقة، المشروب الصيفي الأكثر فائدة هو الماء المغلي الدافئ. على الرغم من أنه قد لا يروي العطش على الفور، إلا أنه يظل أفضل مشروب يروي العطش. البطيخ المبرد والبيرة المثلجة مسموح بهما، ولكن الاعتدال هو المفتاح: لا تستبدل البطيخ المبرد بالوجبات، ولا تعامل البيرة المثلجة كالماء.
لتخفيف إرهاق الصيف، قد يكون من المفيد إدخال الأطعمة ذات المذاق المر في نظامك الغذائي. تساعد النكهات المرة على تبديد حرارة الصيف وجفاف الرطوبة، وبالتالي استعادة وظيفة الجهاز الهضمي.تشمل الأطعمة المرة القرع المر، وبراعم الخيزران، والشاي المر، وبذور اللوتس. بالإضافة إلى ذلك، أدرج الأطعمة التي تبدد الحرارة مثل الفاصوليا الخضراء، واليقطين الشتوي، وأوراق الأقحوان، والكارب، والكستناء المائية، وحقيبة الراعي.
بالإضافة إلى تعديلات النظام الغذائي، تتطلب العادات اليومية تغييرات مقابلة. يمكن أن يخفف اتباع الممارسات التالية من أعراض التعب الصيفي.
1. اكتسب عادة القيلولة بعد الظهر
أيام الصيف أطول من الليالي، وغالبًا ما تؤدي الحرارة إلى اضطراب النوم ليلاً. يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة في منتصف النهار على تنشيط العقل وضمان الراحة الكافية. لكن احرص على ألا تطول القيلولة أكثر من نصف ساعة. تجنب القيلولة في الأماكن التي توجد بها تيارات هوائية أو تحت مكيف الهواء مباشرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالبرد.
2. الحد من استخدام مكيف الهواء والسماح بالتعرق المعتدل
يعلن الكثير من الناس أن حياتهم تعتمد على مكيف الهواء خلال الصيف، فيقومون بتشغيله عند أدنى درجة حرارة ويقضون أيامهم بأكملها في الداخل. هذه العادات ضارة بالصحة في الصيف.تجنب تشغيل مكيف الهواء مبكرًا، لأن ذلك قد يسبب أعراضًا مثل برودة أسفل الظهر والركبتين، والضعف العام، والصداع. كما أن التعرض المطول لمكيف الهواء قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة. لذلك، من المفيد الخروج للمشي بانتظام والسماح لنفسك بالتعرق بشكل معتدل.
3. اختر وجبات خفيفة وسهلة الهضم
خلال الصيف، قلل من تناول الأطعمة النيئة أو الباردة أو الحارة. تؤثر الحرارة بالفعل على الشهية، ولا يفيد الجسم تناول الحلويات والمشروبات بشكل متكرر. يجب أن تعطي الأولوية في النظام الغذائي الصيفي للخيارات الخفيفة وسهلة الهضم. زد من تناول العصيدة والحساء، واتبع نمطًا من الوجبات الصغيرة والمتكررة.
4. استحم بالماء الفاتر
على الرغم من أن حرارة الصيف تدفع الكثيرين إلى الاستحمام بالماء البارد للتبريد، إلا أن هذا يؤدي في الواقع إلى زيادة حرارة الجسم بدلاً من خفض درجة حرارته. الطريقة المثلى هي الاستحمام بماء أقل قليلاً من درجة حرارة الجسم، مما يبدد الحرارة بشكل فعال ويحسن الصحة العامة.
5. شرب كمية كافية من السوائل وارتداء ملابس قابلة للتنفس
الصيف هو موسم التعرق الغزير. الملابس غير القابلة للتنفس تحبس الحرارة، في حين أن عدم شرب كمية كافية من السوائل يزيد من خطر الجفاف. اختر الأقمشة القطنية الخفيفة والقابلة للتنفس التي تسهل التعرق، وتأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل.