Jogurtin juominen laihtumiseen on tunnettu tosiasia. Jogurtti ei vain hajota kehon rasvasoluja, vaan myös vähentää nopeasti kalorien saantia, mikä auttaa imemään enemmän ravintoaineita. Tuotantomenetelmien vaihtelevuuden vuoksi markkinoille on kuitenkin tullut yhä enemmän erilaisia jogurttilajikkeita. Jos naiset uskovat, että minkä tahansa jogurtin juominen johtaa laihtumiseen, tämä käsitys on täysin väärä. Jos kulutat vääränlaista jogurttia, et vain epäonnistu laihtumisessa, vaan saatat jopa lihoa jatkuvasti.Tarkastellaanpa nyt toimituksemme suosittelemia, aidosti laihtumiseen tehokkaita jogurtteja.Fermentoidut maitohappojuomat valmistetaan samassa prosessissa kuin fermentoidut jogurtit, mutta ne laimennetaan huomattavasti. Tämän seurauksena sekä niiden ravintosisältö että laihtumiseen vaikuttava teho heikkenevät huomattavasti. Tuoreen maidon tärkein laihtumiseen vaikuttava aine on sen hyödylliset bakteerit, mutta näitä on tällaisissa juomissa huomattavasti vähemmän, minkä vuoksi ne ovat suurelta osin tehottomia painonhallinnassa.
Yhdistelmätyyppiset maitohappojuomat ovat tavallisia virvoitusjuomia, joihin on lisätty keinotekoisesti maitohappoa, sitruunahappoa, maitoa, vettä, sokereita ja muita aineita. Ne eivät sisällä luonnollisia probiootteja, niiden ravintoarvo on vähäinen ja ne sisältävät runsaasti keinotekoisia lisäaineita ja sokeria, minkä vuoksi ne eivät sovellu painonpudotusta tavoitteleville.
2. Täysmaitojogurtti
Painonpudotusindeksi:
Tässä tarkoitetaan perinteistä jogurttia, jota on saatavilla markkinoilla. Se valmistetaan lisäämällä sokeria viljelyalustaksi pastöroituun maitoon, lisäämällä probiootteja ja fermentoimalla seosta kontrolloidussa lämpötilassa pitkään. Geelimäinen koostumus syntyy probioottien pitkäaikaisesta vaikutuksesta maitoon. Kiinteän rakenteen parantamiseksi noin 80 % perinteisistä jogurteista sisältää kuitenkin keinotekoisia sakeutusaineita, kuten karrageenia tai agar-agar-hyytelöainetta.Jotkut valmistajat parantavat makua lisäämällä makean ja hapan ainesosia, mikä lisää merkittävästi keinotekoisia ainesosia. Satunnainen kulutus on hyväksyttävää laihdutuksen aikana, mutta päivittäinen kulutus ei ole suositeltavaa.
3. Puolikiinteä jogurtti
Laihdutusarvo:
Yleisesti jogurttijuomiksi kutsutut tuotteet valmistetaan fermentoimalla tuoretta maitoa probiooteilla. Puolikiinteä koostumus mahdollistaa probioottien voimakkaan kasvun, mikä tekee niistä erittäin tehokkaita suoliston puhdistamisessa ja suoliston terveyden parantamisessa. Painonhallinnassa jogurttijuomien nauttiminen voi nopeuttaa ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja lievittää ummetusta.Vaikka kefiiri tarjoaa erinomaisia painonpudotuksen etuja, on tärkeää valita se huolellisesti. Kefiiriä on saatavana täysrasvaisena, puolirasvaisena ja rasvattomana. Painonhallintaan kannattaa valita rasvaton kefiiri. Rasvattomassa kefiirissä maidon laktoosi on fermentoitu kokonaan ja hajotettu probioottien avulla, joten sen liiallisesta kulutuksesta ei tarvitse huolehtia painonnousun kannalta!
Siksi naisten, jotka haluavat laihtua, on syytä muistaa, että kaikki jogurtit eivät ole yhtä tehokkaita painonpudotuksessa. Ennen jogurtin valitsemista on varmistettava, että sillä on todistetusti laihtumista edistäviä vaikutuksia – kuten kefirillä tai perinteisellä fermentoidulla jogurtilla. Vältä kiusallista tilannetta, jossa paino nousee väärinkäsitysten vuoksi.On epärealistista asettaa kaikki laihtumistoiveet yksinomaan jogurttiin. Vaikka se auttaakin laihtumisessa, tulokset ovat hitaita. Jogurtin käytön lisäksi sinun on myös hallittava ruokavaliotasi ja yhdistettävä se sopivaan liikuntaan, jotta painonhallinta on tehokasta.