Har du hört talas om social ångest? Det finns en grupp individer som fruktar social interaktion, kännetecknad av blyghet och rädsla för avvisande. Just på grund av denna sociala ångest är det oerhört svårt för dem att utvidga sina sociala kretsar.
Dessutom blir de spända när de umgås med andra, vilket yttrar sig i form av stela ansiktsmuskler och onaturliga uttryck, ofrivilliga skakningar i vissa kroppsdelar, förhöjd hjärtfrekvens och svettiga handflator.
Psykologiskt sett upplever de drabbade subjektivt att andra granskar dem, observerar deras nervositet och till och med uppfattar tyst hån. Detta utlöser en instinktiv önskan att dra sig undan: i offentliga miljöer söker de sig till ouppmärksammade hörn och undviker att prata för att lindra sin ångest.
Social ångest är ett medicinskt tillstånd som kräver behandling
Social ångest är ett psykiskt tillstånd. Det skiljer sig dock från att bara känna sig besvärad av sin egen introverta eller blyga personlighet. Personer med social ångest har vanligtvis en mycket negativ syn på grupper. Utöver några få nära vänner har de svårt att kommunicera med omvärlden. Dessa personer är oförmögna att aktivt kliva utanför sin egen värld och är ovilliga att ansluta sig till grupper.Sådana personer känner sig obekväma i folksamlingar och oroar sig för att bli uppmärksammade, kritiserade eller känna sig malplacerade. Medan milda fall fortfarande kan möjliggöra normal funktion, kan allvarliga fall skapa betydande hinder i livet och hindra utbildning eller sysselsättning.
Därför är det viktigt att vidta proaktiva åtgärder när man upptäcker social fobi hos sig själv eller andra.
Så hur kan man hantera social fobi?
1. Lär dig att acceptera dig själv
Avstå från självförnekelse. Påminn dig själv hela tiden om att ”jag är den bästa versionen av mig själv” och ”alla talanger har sitt syfte”. Undvik att ställa för höga krav på dig själv; sträva bara efter det du klarar av. Så länge du har gjort ditt bästa är det okej att misslyckas. Grubbla inte över obehagliga erfarenheter från det förflutna; låt det som varit vara. Ingenting är viktigare än nuet.Självacceptans börjar med att sluta med självkritik, dömande och skuldbeläggande. Sluta kräva perfektion och skynda dig att fly från negativa känslor. När du möter verkligheten ärligt upptäcker du ofta att den inte är så hemsk som du trodde. 2. Lär dig att se på andra Öva dig i att titta på människor utan rädsla och behåll din uppmärksamhet. Naturligtvis är detta svårt för en blyg person i början, men det är viktigt att lära sig.Tänk på detta: om du ständigt undviker andras blickar och istället fixerar dig vid en möbel eller ett avlägset hörn, verkar det inte ganska barnsligt? Är du inte på samma nivå som den andra personen? Varför inte samla mod och titta på andra med självförtroende?
3. Medicinering
Psykologiska problem härrör från en obalans i vissa kroppsliga komponenter, liknande endokrina störningar. Denna obalans leder till en rad onormala beteenden.Genom riktad tillskott eller reglering kan denna obalans gradvis återställas, vilket leder systemet tillbaka till normal funktion. 4. Söka en förtrogen person När oroande tankar uppstår, leder det till social ångest om man grubblar över dem ensam. Lär dig att dela dina bördor – anförtro dig åt en pålitlig vän eller förtrogen person. Var inte rädd för att bli hånad; sanna vänner kommer bara att stödja dig."De inblandade är ofta blinda för situationen, medan utomstående ser den tydligt." Efter att du anförtrott dig kommer vännerna att hjälpa dig att identifiera orsaken och villigt hjälpa dig att lösa problemet.