Vai esat dzirdējuši par sociālo trauksmi? Ir cilvēku grupa, kuri baidās no sociālās mijiedarbības, kam raksturīga kautrība un bailes no noraidījuma. Tieši šīs sociālās trauksmes dēļ viņiem ir ļoti grūti paplašināt savu sociālo loku.
Turklāt, sazinoties ar citiem, viņi kļūst saspringti, kas izpaužas kā sejas muskuļu saspringums un neparastas sejas izteiksmes, neapzināta trīcēšana atsevišķās ķermeņa daļās, paātrināta sirdsdarbība un sviedri plaukstās.
Psiholoģiski pacienti subjektīvi jūt, ka citi viņus uzmanīgi vēro, novēro viņu nervozitāti un pat uztver, ka citi viņus iekšēji izsmej. Tas izraisa instinktīvu vēlmi atkāpties: sabiedriskās vietās viņi meklē nomaļus stūrīšus, kur viņus nepamanīs, un izvairās runāt, lai mazinātu savu trauksmi.
Sociālā trauksme ir medicīniska problēma, kas prasa ārstēšanu
Sociālā trauksme ir psihiska veselības problēma. Tomēr tā atšķiras no vienkāršas neapmierinātības ar savu introvertēto vai kautrīgo personību. Cilvēki, kas cieš no sociālās trauksmes, parasti ļoti negatīvi uztver grupas. Izņemot dažus tuviniekus, viņiem ir grūti komunicēt ar ārpasauli. Šie cilvēki nespēj aktīvi izkāpt no sava pasaulīša un nevēlas pievienoties grupām.Šādi cilvēki jūtas neērti pūlī, baidoties, ka viņus pamanīs, kritizēs vai ka viņi jutīsies nevietā. Vieglas formas gadījumos cilvēki var dzīvot normālu dzīvi, bet smagas formas gadījumos var rasties būtiski šķēršļi, kas traucē izglītības iegūšanu vai nodarbinātību.
Tāpēc, atpazīstot sociālo trauksmi sevī vai citos, ir būtiska proaktīva ārstēšana.
Tātad, kā var risināt sociālo trauksmi?
1. Mācieties pieņemt sevi
Atturieties no sevis noliegšanas. Pastāvīgi atgādiniet sev: „Es esmu labākais variants no sevis” un „Katram talantam ir savs mērķis”. Izvairieties no pārmērīgām prasībām pret sevi; centieties tikai tiktāl, cik varat. Ja esat pielicis visas pūles, neveiksme ir pieņemama. Neuzkavējieties pie nepatīkamām pagātnes pieredzēm; ļaujiet pagātnei palikt pagātnē. Nekas nav svarīgāks par šo brīdi.Pašpieņemšana sākas ar paškritikas, spriedumu un vainošanas pārtraukšanu. Pārstājiet prasīt perfekciju un steigties izvairīties no negatīvām emocijām. Sastopoties ar realitāti, bieži vien atklājas, ka tā nav tik biedējoša, kā iztēlots. 2. Mācieties novērot citus Mācieties skatīties uz cilvēkiem bez bailēm, saglabājot koncentrētu uzmanību. Lai gan tas ir grūti kautrīgiem cilvēkiem, tas ir ļoti svarīgi.Padomājiet par to: ja jūs pastāvīgi izvairāties no citu skatieniem, fiksējot uzmanību uz kādu mēbeli vai tālu stūri, vai tas neizskatās diezgan bērnišķīgi? Vai jūs neesat vienlīdzīgā stāvoklī ar citu personu? Kāpēc neuzkrāt drosmi un nepaskatīties uz citiem drosmīgi un pārliecinoši?
3. Medikamenti
Psiholoģiskas problēmas rodas no nelīdzsvarotības noteiktās ķermeņa daļās, līdzīgi kā endokrīnās sistēmas traucējumi. Šī nelīdzsvarotība izraisa virkni neparastu uzvedību.Ar mērķtiecīgu papildināšanu vai regulēšanu šo nelīdzsvarotību var pakāpeniski atjaunot, atgriežot sistēmu līdzsvarā. 4. Uzticama persona Meklējot uzticamu personu, kad rodas satraucošas domas, domājot par tām vienatnē, rodas sociālā trauksme. Iemācieties dalīties ar savu nastu — uzticieties uzticamam draugam vai uzticamai personai. Neizjūtiet bailes no izsmiekla — patiesi draugi jūs tikai atbalstīs."Iesaistītie bieži vien ir apžilbināti ar savu tuvumu, bet ārpusē stāvošie redz skaidri." Pēc uzticēšanās draugi palīdzēs noteikt galveno cēloni un labprāt palīdzēs to atrisināt.