هل سمعت عن اضطراب القلق الاجتماعي؟ هناك مجموعة من الأفراد الذين يخشون التفاعل الاجتماعي، ويتميزون بالخجل والخوف من الرفض. وبسبب هذا القلق الاجتماعي بالذات، فإن توسيع دوائرهم الاجتماعية يمثل صعوبة بالغة.
علاوة على ذلك، عندما يتعاملون مع الآخرين، يصبحون متوترين، ويتجلى ذلك في تصلب عضلات الوجه وتعبيرات غير طبيعية، وارتعاش لا إرادي في أجزاء معينة من الجسم، وتسارع ضربات القلب، وتعرق راحتي اليدين.
من الناحية النفسية، يشعر المصابون بشكل شخصي أن الآخرين يراقبونهم عن كثب، ويلاحظون توترهم، بل ويرون أنهم يسخرون منهم بصمت. وهذا يؤدي إلى رد فعل تجنبي غريزي: في الأماكن العامة، ينسحبون إلى زوايا غير ملحوظة ويقللون من الكلام لتخفيف معاناتهم.
اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة طبية تتطلب العلاج
اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية. ومع ذلك، فهو يختلف عن مجرد الشعور بالانزعاج من شخصية المرء الانطوائية أو الخجولة. عادةً ما يكون لدى الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي آراء سلبية للغاية عن المجموعات. فهم يجدون صعوبة في التواصل مع العالم الخارجي، باستثناء عدد قليل من المقربين منهم. هؤلاء الأفراد غير قادرين على الخروج بنشاط من عالمهم الخاص وغير راغبين في الانضمام إلى المجموعات.يشعر هؤلاء الأفراد بعدم الارتياح في الأماكن المزدحمة، ويقلقون من أن يلاحظهم الآخرون أو ينتقدوهم أو يشعروا بأنهم في غير محلهم. في حين أن الحالات الخفيفة قد تسمح بالقيام بالوظائف العادية، فإن الحالات الشديدة يمكن أن تخلق عوائق كبيرة في الحياة، مما يعيق التعليم أو التوظيف.
لذلك، عند التعرف على اضطراب القلق الاجتماعي في النفس أو في الآخرين، من الضروري اتباع علاج استباقي.
إذن، كيف يمكن معالجة اضطراب القلق الاجتماعي هذا؟
1. تعلم قبول نفسك
امتنع عن إنكار الذات. ذكّر نفسك دائمًا: "أنا أفضل نسخة من نفسي" و"كل موهبة لها غرضها". تجنب المطالب المفرطة على نفسك؛ اجتهد فقط بالقدر الذي تستطيعه. طالما أنك بذلت قصارى جهدك، فإن الفشل مقبول. لا تركز على تجارب الماضي غير السارة؛ دع الماضي يمر. لا شيء أهم من اللحظة الحالية.يبدأ قبول الذات بالتوقف عن انتقاد الذات والحكم عليها وإلقاء اللوم عليها. توقف عن المطالبة بالكمال من نفسك وقاوم الرغبة في الهروب من المشاعر السلبية. عندما تواجه الواقع بصدق، غالبًا ما تكتشف أنه ليس بالسوء الذي تتخيله. 2. تعلم النظر إلى الآخرين تدرب على النظر إلى الناس دون خوف، مع الحفاظ على تركيز انتباهك. بطبيعة الحال، هذا أمر صعب في البداية بالنسبة للشخص الخجول، ولكنه ضروري للتعلم.فكر في هذا: إذا كنت تتجنب باستمرار نظرات الآخرين، وتركز بدلاً من ذلك على قطعة أثاث أو زاوية بعيدة، ألا يبدو ذلك طفوليًا إلى حد ما؟ ألا تعتبر نفسك على قدم المساواة مع الشخص الآخر؟ لماذا لا تستجمع بعض الشجاعة وتنظر إلى الآخرين بجرأة وثقة؟
3. الأدوية
تنشأ المشكلات النفسية من عدم التوازن في بعض مكونات الجسم، على غرار اضطرابات الغدد الصماء. يؤدي هذا عدم التوازن إلى سلسلة من السلوكيات غير الطبيعية.من خلال المكملات الغذائية أو التنظيم الموجه، يمكن استعادة هذا الخلل تدريجياً، وإعادة النظام إلى حالة التوازن.
4. البحث عن صديق موثوق
عندما تراودك أفكار مزعجة، فإن التفكير فيها بمفردك يدعو إلى ظهور القلق الاجتماعي. تعلم مشاركة أعبائك - ثق بصديق موثوق أو صديق حميم. لا تخف من السخرية؛ فالأصدقاء الحقيقيون سيدعمونك فقط."غالبًا ما يكون الأشخاص المعنيون أعمى عن الموقف، بينما يراه الغرباء بوضوح." بعد الثقة، سيساعدك الأصدقاء في تحديد السبب الجذري للمشكلة وسيساعدونك طواعية في حلها.