Фізичні вправи, безсумнівно, приносять користь, особливо людям середнього та похилого віку. Підтримання регулярної фізичної активності в повсякденному житті може запобігти виникненню захворювань і сприяти довголіттю. Однак дуже важливо попередити літніх людей, що фізичні вправи повинні бути помірними і ніколи не надто напруженими, оскільки надмірне навантаження може призвести до застуди.
Люди похилого віку повинні уникати надмірних навантажень під час фізичних вправ. Хоча восени та взимку для збереження здоров'я необхідна певна фізична активність, літні люди повинні вибирати види активності на свіжому повітрі, які найбільше відповідають їхньому фізичному стану, такі як ходьба, гімнастика, легкий біг, прогулянки по сільській місцевості або тайцзі.Помірні осінні фізичні вправи допомагають адаптуватися до змін температури та підвищують опірність захворюванням. «Осінь вимагає внутрішнього збереження» – слід уникати інтенсивних навантажень, оскільки надмірне потовиділення виснажує життєву енергію та рідину, послаблюючи захисні сили організму та сприяючи проникненню вірусів, що можуть викликати застуду.
Окрім фізичних вправ, літні люди з відносно слабкою травною системою повинні приділяти особливу увагу регулюванню раціону харчування.Літні люди повинні віддавати перевагу теплим, м'яким продуктам, надаючи пріоритет тим, що мають солодкий смак і нейтральну природу. З наближенням пізньої осені і початком відходу життєвої енергії в запаси, споживання поживних лікувальних продуктів легше засвоюється організмом. Це особливо корисно для слабких або хронічно хворих літніх людей, сприяючи одужанню, зміцненню здоров'я і продовженню життя. Прикладами є американський женьшень, кодонопсис, принц женьшень, порія, північний женьшень і офіопогон.
Сухий клімат осені часто призводить до недостатньої кількості рідини в організмі літніх людей, що проявляється у вигляді сухості в роті та горлі, запорів та подібних симптомів. У цей час можна вживати більше продуктів, які зволожують легені та виробляють рідину, таких як груші, цибулини лілії, бульби офіопогону, водяні каштани, китайський ямс, насіння лотоса, корінь лотоса та мед.
Нагадування: хоча регулярні фізичні вправи є необхідними для літніх людей, дуже важливо займатися спортом в помірних кількостях і уникати перенапруження. Крім того, додаткові заходи в повсякденному житті є цінною допомогою для зміцнення здоров'я літніх людей, тому до них слід ставитися з особливою увагою.