Egzersiz, özellikle orta yaşlı ve yaşlı bireyler için şüphesiz faydalar sağlar. Günlük yaşamda düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmek, hastalıkların başlangıcını önleyebilir ve uzun ömürlülüğü teşvik edebilir. Ancak, aşırı efor soğuk algınlığına yol açabileceğinden, yaşlılara egzersizin ılımlı ve asla aşırı yorucu olmaması gerektiği konusunda tavsiyede bulunmak çok önemlidir.
Yaşlılar egzersiz sırasında aşırı efor sarf etmekten kaçınmalıdır. Sonbahar ve kış aylarında sağlığı korumak için bir miktar fiziksel aktivite yapmak gerekli olsa da, yaşlılar yürüyüş, jimnastik, hafif koşu, kırsalda yürüyüş veya Tai Chi gibi fiziksel durumlarına en uygun açık hava etkinliklerini seçmelidir.Sonbaharda yapılan ılımlı egzersizler, sıcaklık değişikliklerine uyum sağlamaya yardımcı olur ve hastalık direncini artırır. "Sonbaharda iç enerjiyi korumak gerekir" – aşırı terleme hayati enerji ve sıvıları tüketerek direnci zayıflatır ve soğuk algınlığına neden olabilecek rüzgar ve soğuk patojenlerini davet eder, bu nedenle yoğun aktivitelerden kaçınılmalıdır.
Egzersizlerin yanı sıra, yaşlıların nispeten hassas sindirim sistemleri özel bir beslenme gerektirir.Yaşlılar, tatlı tadı ve nötr yapısı olan yiyecekleri tercih ederek, sıcak ve yumuşak yiyecekleri tercih etmelidir. Sonbaharın sonlarına doğru hayati enerji depolanmaya başladığında, besleyici tıbbi yiyeceklerin tüketilmesi vücut tarafından daha kolay asimile edilir. Zayıf veya kronik hastalığı olan yaşlılar için bu uygulama, iyileşmeye yardımcı olarak, hastalıkları önleyerek ve uzun ömürlülüğü teşvik ederek, onarıcı faydalar sağlar. Örnekler arasında Amerikan ginsengi, codonopsis, prens ginsengi, poria, kuzey ginsengi ve ophiopogon sayılabilir.
Sonbaharın kuru iklimi, yaşlılarda genellikle vücut sıvılarının yetersiz kalmasına neden olur ve bu durum ağız ve boğaz kuruluğu, kabızlık ve benzeri semptomlarla kendini gösterir. Bu dönemde, armut, zambak soğanı, ophiopogon yumrusu, su kestanesi, Çin yam, lotus tohumu, lotus kökü ve bal gibi akciğerleri nemlendiren ve sıvı üreten yiyecekler daha fazla tüketilebilir.
Nazik hatırlatma: Düzenli egzersiz yaşlılar için çok önemli olmakla birlikte, aşırı efor sarf etmeden ölçülü egzersiz yapmak çok önemlidir. Ayrıca, günlük yaşamda alınan ek önlemler, yaşlıların sağlığını desteklemek için değerli yardımcılar olarak dikkatle ele alınmalıdır.