Motion har utan tvekan fördelar, särskilt för medelålders och äldre personer. Att upprätthålla regelbunden fysisk aktivitet i vardagen kan förebygga sjukdomar och främja ett långt liv. Det är dock viktigt att informera äldre vuxna om att motion måste vara måttlig och aldrig överdrivet ansträngande, eftersom överdriven ansträngning kan leda till förkylningar.
Äldre personer måste undvika överdriven ansträngning under träningen. Även om hösten och vintern kräver viss fysisk aktivitet för att skydda hälsan, bör äldre välja utomhusaktiviteter som är bäst lämpade för deras fysiska kondition, såsom promenader, gymnastik, lätt jogging, landsbygdsvandringar eller tai chi.Måttlig motion under hösten hjälper kroppen att anpassa sig till temperaturförändringar och stärker motståndskraften mot sjukdomar. ”Hösten kräver att man bevarar sin inre energi” – man bör undvika intensiv motion, eftersom överdriven svettning tömmer kroppen på vital energi och vätska, vilket försvagar kroppens försvar och gör en mottaglig för vind- och köldpatogener som orsakar förkylningar.
Utöver motion bör äldre, vars matsmältningssystem är relativt känsligt, ägna särskild uppmärksamhet åt sin kost.Äldre bör föredra varma, mjuka livsmedel och prioritera sådana med söt smak och neutral karaktär. När senhösten närmar sig och vital energi börjar lagras, assimileras näringsrika medicinska livsmedel lättare av kroppen. Detta är särskilt fördelaktigt för svaga eller kroniskt sjuka äldre, eftersom det hjälper till med återhämtning, främjar hälsan och förlänger livslängden. Exempel på sådana livsmedel är amerikansk ginseng, codonopsis, prinsginseng, poria, nordlig ginseng och ophiopogon.
Höstens torra klimat gör att äldre ofta får brist på kroppsvätskor, vilket yttrar sig i form av muntorrhet, halsont, förstoppning och liknande symtom. Vid denna tid kan man äta mer mat som fuktar lungorna och genererar vätska, såsom päron, liljeknölar, ophiopogonknölar, vattenkastanjer, kinesisk yam, lotusfrön, lotusrot och honung.
Vänlig påminnelse: Även om regelbunden motion är viktigt för äldre är det avgörande att motionera med måtta och undvika överansträngning. Dessutom är kompletterande åtgärder i vardagen värdefulla hjälpmedel för att främja välbefinnandet hos äldre, vilket kräver noggrann uppmärksamhet.