Vadba nedvomno prinaša koristi, zlasti za srednje stare in starejše osebe. Redna telesna aktivnost v vsakdanjem življenju lahko prepreči nastanek bolezni in spodbuja dolgo življenje. Vendar je pomembno, da starejše odrasle osebe opozorimo, da mora biti vadba zmerna in nikoli preveč naporna, saj lahko prekomerna napora povzroči prehlad.
Starejši ljudje se morajo izogibati prekomernemu naporu med vadbo. Čeprav jeseni in pozimi potrebujemo nekaj telesne aktivnosti za ohranjanje zdravja, naj starejši izberejo dejavnosti na prostem, ki so najbolj primerne za njihovo fizično kondicijo, kot so hoja, telovadba, lahkotno tekanje, sprehodi po podeželju ali tai chi.Zmerna telesna aktivnost jeseni pomaga prilagoditi se temperaturnim spremembam in poveča odpornost proti boleznim. „Jeseni je treba ohranjati notranjo energijo“ – izogibati se je treba intenzivni telesni aktivnosti, saj prekomerno znojenje izčrpa vitalno energijo in tekočine, zmanjša odpornost in poveča dovzetnost za patogene, ki povzročajo prehlade.
Poleg telesne aktivnosti morajo starejši, katerih prebavni sistem je relativno občutljiv, posebno pozornost posvetiti uravnavanju prehrane.Starejši naj dajejo prednost topli, mehki hrani, predvsem tisti, ki je sladkega okusa in nevtralne narave. Ko se bliža pozna jesen in se vitalna energija začne umikati v zaloge, telo lažje asimilira hranljivo zdravilno hrano. To je še posebej koristno za šibke ali kronično bolne starejše, saj pomaga pri okrevanju, spodbuja zdravje in podaljšuje življenjsko dobo. Primeri vključujejo ameriški ginseng, codonopsis, princ ginseng, poria, severni ginseng in ophiopogon.
Suho jesensko podnebje pogosto povzroča pomanjkanje telesnih tekočin pri starejših, kar se kaže v suhi ustih in grlu, zaprtju in podobnih simptomih. V tem času je priporočljivo uživati več hrane, ki vlaži pljuča in ustvarja tekočine, kot so hruške, lilije, gomolji ophiopogona, vodne kostanje, kitajski jam, lotusova semena, lotusov koren in med.
Prijazno opozorilo: Čeprav je redna telesna vadba bistvena za starejše, je pomembno, da se vadba izvaja zmerno in se izogiba prekomernemu naporu. Poleg tega so dodatni ukrepi v vsakdanjem življenju dragocena pomoč pri spodbujanju dobrega počutja starejših, zato jim je treba posvetiti posebno pozornost.