O exercício oferece, sem dúvida, benefícios, especialmente para indivíduos de meia-idade e idosos. Manter uma atividade física regular na vida diária pode prevenir o aparecimento de doenças e promover a longevidade. No entanto, é crucial aconselhar os idosos que o exercício deve ser moderado e nunca excessivamente extenuante, pois o esforço excessivo pode levar a constipações.
Os idosos devem evitar esforços excessivos durante o exercício. Embora o outono e o inverno exijam alguma atividade física para proteger a saúde, os idosos devem escolher atividades ao ar livre mais adequadas à sua condição física, como caminhadas, ginástica, corrida leve, passeios pelo campo ou tai chi chuan.O exercício moderado no outono ajuda a adaptar-se às mudanças de temperatura e aumenta a resistência a doenças. «O outono requer a preservação da energia interna» – exercícios vigorosos devem ser evitados, pois a transpiração excessiva esgota a energia vital e os fluidos, enfraquecendo as defesas do corpo e tornando-o suscetível a agentes patogénicos do vento frio que causam constipações. Além do exercício, os idosos, cujo sistema digestivo é relativamente frágil, devem prestar atenção especial à regulação alimentar.Os idosos devem dar preferência a alimentos quentes e macios, priorizando aqueles com sabor doce e natureza neutra. À medida que o final do outono se aproxima e a energia vital começa a ser armazenada, o consumo de alimentos medicinais nutritivos é mais facilmente assimilado pelo corpo. Isso é particularmente benéfico para idosos frágeis ou com doenças crónicas, ajudando na recuperação, afastando doenças e promovendo a longevidade. Exemplos incluem ginseng americano, codonopsis, ginseng príncipe, poria, ginseng do norte e ophiopogon.
O clima seco do outono muitas vezes deixa os idosos com insuficiência de fluidos corporais, manifestando-se como boca e garganta secas, prisão de ventre e sintomas semelhantes. Nesta altura, pode-se consumir mais alimentos que hidratam os pulmões e geram fluidos, como peras, bulbos de lírio, tubérculo de ophiopogon, castanhas-d'água, inhame chinês, sementes de lótus, raiz de lótus e mel.
Lembrete: embora o exercício físico regular seja essencial para os idosos, é crucial praticá-lo com moderação e evitar o esforço excessivo. Além disso, medidas complementares na vida diária servem como auxiliares valiosos para promover o bem-estar dos idosos, merecendo atenção especial.