Bewegen biedt ongetwijfeld voordelen, vooral voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Regelmatige lichaamsbeweging in het dagelijks leven kan het ontstaan van ziekten voorkomen en een lang leven bevorderen. Het is echter van cruciaal belang om ouderen te adviseren dat lichaamsbeweging matig moet zijn en nooit te zwaar, omdat overmatige inspanning kan leiden tot verkoudheid.
Ouderen moeten overmatige inspanning tijdens het sporten vermijden. Hoewel in de herfst en winter enige lichaamsbeweging nodig is om de gezondheid te behouden, moeten senioren buitenactiviteiten kiezen die het meest geschikt zijn voor hun fysieke conditie, zoals wandelen, gymnastiek, rustig joggen, wandelen op het platteland of tai chi.Matige lichaamsbeweging in de herfst helpt om zich aan te passen aan temperatuurschommelingen en verhoogt de weerstand tegen ziekten. "In de herfst moet de interne energie worden behouden" – intensieve lichaamsbeweging moet worden vermeden, omdat overmatig zweten de vitale energie en vochtreserves uitput, waardoor de afweer van het lichaam verzwakt en men vatbaar wordt voor wind-koude ziekteverwekkers die verkoudheid veroorzaken.
Naast lichaamsbeweging moeten ouderen, wier spijsverteringsstelsel relatief kwetsbaar is, speciale aandacht besteden aan hun voedingspatroon.Ouderen moeten de voorkeur geven aan warme, zachte voedingsmiddelen, met de nadruk op zoete smaken en neutrale eigenschappen. Naarmate de late herfst nadert en de vitale energie zich terugtrekt om opgeslagen te worden, worden voedzame medicinale voedingsmiddelen gemakkelijker door het lichaam opgenomen. Dit blijkt bijzonder gunstig te zijn voor kwetsbare of chronisch zieke ouderen, omdat het helpt bij herstel, het afweren van ziekten en het bevorderen van een lang leven. Voorbeelden hiervan zijn Amerikaanse ginseng, codonopsis, prinsenginseng, poria, noordelijke ginseng en ophiopogon.
Door het droge klimaat in de herfst hebben ouderen vaak te weinig lichaamsvocht, wat zich uit in een droge mond en keel, constipatie en soortgelijke symptomen. In deze periode kan men meer voedingsmiddelen eten die de longen bevochtigen en vocht aanmaken, zoals peren, leliebollen, ophiopogonknollen, waterkastanjes, Chinese yam, lotuszaad, lotuswortel en honing.
Vriendelijke herinnering: hoewel regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor ouderen, is het cruciaal om met mate te sporten en overbelasting te vermijden. Daarnaast zijn aanvullende maatregelen in het dagelijks leven waardevolle hulpmiddelen om het welzijn van ouderen te bevorderen, wat zorgvuldige aandacht verdient.