Trening gir utvilsomt fordeler, spesielt for middelaldrende og eldre personer. Å opprettholde regelmessig fysisk aktivitet i hverdagen kan forhindre sykdomsutbrudd og fremme lang levetid. Det er imidlertid viktig å informere eldre voksne om at treningen må være moderat og aldri for anstrengende, da overdreven anstrengelse kan føre til forkjølelse.
Eldre må unngå overdreven anstrengelse under trening. Selv om høst og vinter krever en viss fysisk aktivitet for å ivareta helsen, bør eldre velge utendørsaktiviteter som passer best til deres fysiske tilstand, for eksempel gåturer, gymnastikk, lett jogging, turer på landet eller tai chi.Moderat trening om høsten hjelper kroppen til å tilpasse seg temperaturendringer og styrker motstanden mot sykdom. «Høsten krever at man bevarer den indre energien» – man bør unngå kraftig trening, da overdreven svetting tømmer kroppen for vital energi og væske, svekker kroppens forsvar og gjør en mottakelig for vind- og kuldepatogener som forårsaker forkjølelse.
I tillegg til trening bør eldre, som har et relativt sårbart fordøyelsessystem, være spesielt oppmerksomme på kostholdet.Eldre bør foretrekke varme, myke matvarer, og prioritere de med søt smak og nøytral karakter. Når senhøsten nærmer seg og vital energi begynner å lagres, blir næringsrike medisinske matvarer lettere assimilert av kroppen. Dette er spesielt gunstig for skrøpelige eller kronisk syke eldre, da det hjelper til med restitusjon, avverger sykdom og fremmer lang levetid. Eksempler er amerikansk ginseng, codonopsis, prinsginseng, poria, nordlig ginseng og ophiopogon.
Høstens tørre klima fører ofte til at eldre får for lite kroppsvæske, noe som manifesterer seg i form av tørr munn og hals, forstoppelse og lignende symptomer. På denne tiden kan man spise mer lungefuktende og væskeproduserende matvarer som pærer, liljeknoller, ophiopogonknoller, vannkastanjer, kinesisk yam, lotusfrø, lotusrot og honning.
Vennlig påminnelse: Selv om regelmessig trening er viktig for eldre, er det avgjørende å trene med måte og unngå overanstrengelse. I tillegg er supplerende tiltak i dagliglivet verdifulle hjelpemidler for å fremme velvære hos eldre, og det er viktig å være oppmerksom på dette.