Vingrojumi neapšaubāmi sniedz labumu, īpaši vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem. Regulāras fiziskās aktivitātes uzturēšana ikdienā var novērst slimību rašanos un veicināt ilgmūžību. Tomēr ir ļoti svarīgi informēt vecākus cilvēkus, ka vingrojumi jāveic mēreni un nekad pārāk intensīvi, jo pārmērīga slodze var izraisīt saaukstēšanos.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem jāizvairās no pārmērīgas slodzes vingrojumu laikā. Lai gan rudenī un ziemā ir nepieciešama zināma fiziskā aktivitāte, lai saglabātu veselību, senioriem jāizvēlas āra aktivitātes, kas visvairāk atbilst viņu fiziskajai kondīcijai, piemēram, pastaigas, vingrošana, viegls skriešana, pastaigas laukos vai Tai Chi.Mērenas rudens fiziskās aktivitātes palīdz pielāgoties temperatūras izmaiņām un stiprina imunitāti. „Rudens ir laiks, kad jāsaudzē iekšējā enerģija” – jāizvairās no pārāk intensīvām aktivitātēm, jo pārmērīga svīšana izsūc dzīvības enerģiju un šķidrumus, vājinot imunitāti un veicinot vēja un aukstuma patogēnu iekļūšanu organismā, kas var izraisīt saaukstēšanos.
Papildus fiziskajām aktivitātēm vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem ir salīdzinoši trausla gremošanas sistēma, ir nepieciešama īpaša uztura aprūpe.Vecāka gadagājuma cilvēkiem ieteicams ēst siltus, mīkstus ēdienus, dodot priekšroku saldajiem un neitrāliem ēdieniem. Tuvojoties vēlam rudenim un dzīvības enerģijai sākot atkāpties, organismam vieglāk uzsūkt barojošus ēdienus ar ārstnieciskām īpašībām. Tas ir īpaši izdevīgi vājiem vai hroniski slimiem senioriem, palīdzot atgūt spēkus, veicinot veselību un pagarinot dzīves ilgumu. Piemēri ietver amerikāņu ženšeņu, kodonopsi, prinča ženšeņu, poriju, ziemeļu ženšeņu un ofiopogonu.
Rudens sausais klimats bieži vien izraisa šķidruma trūkumu organismā, kas izpaužas kā sausa mute un rīkle, aizcietējumi un līdzīgi simptomi. Šajā laikā var lietot vairāk pārtikas, kas mitrina plaušas un rada šķidrumu, piemēram, bumbierus, liliju sīpolus, ofiopogona bumbuļus, ūdens riekstus, ķīniešu jamsu, lotosa sēklas, lotosa saknes un medu.
Lūdzu, ņemiet vērā: lai gan regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir būtiski nodarboties ar tām ar mēru un izvairīties no pārslodzes. Turklāt ikdienas dzīvē papildus pasākumi ir vērtīgs palīgs vecāka gadagājuma cilvēku veselības veicināšanā, tāpēc tiem ir jāpievērš īpaša uzmanība.