Pratimai neabejotinai teikia naudos, ypač vidutinio amžiaus ir pagyvenusiems žmonėms. Reguliarus fizinis aktyvumas kasdieniame gyvenime gali padėti išvengti ligų ir skatinti ilgaamžiškumą. Tačiau labai svarbu patarti vyresnio amžiaus žmonėms, kad pratimai turi būti saikingi ir niekada pernelyg intensyvūs, nes per didelis fizinis krūvis gali sukelti peršalimą.
Vyresnio amžiaus žmonės turi vengti pernelyg didelio fizinio krūvio. Nors rudenį ir žiemą reikia šiek tiek fizinio aktyvumo, kad būtų išsaugota sveikata, vyresnio amžiaus žmonės turėtų rinktis savo fizinei būklei labiausiai tinkamas veiklas lauke, pavyzdžiui, vaikščiojimą, mankštą, lengvą bėgimą, pasivaikščiojimus kaime ar taiči.Saikingi fiziniai pratimai rudenį padeda prisitaikyti prie temperatūros pokyčių ir stiprina atsparumą ligoms. „Rudenį reikia išsaugoti vidinę energiją“ – reikėtų vengti intensyvių fizinių pratimų, nes pernelyg intensyvus prakaitavimas eikvoja gyvybinę energiją ir skysčius, silpnina organizmo apsaugines funkcijas ir padidina jautrumą vėjo ir šalčio patogenams, sukeliančioms peršalimą.
Be fizinių pratimų, vyresnio amžiaus žmonės, kurių virškinimo sistema yra palyginti silpna, turėtų ypatingą dėmesį skirti mitybos reguliavimui.Pagyvenę žmonės turėtų rinktis šiltą, minkštą maistą, teikdami pirmenybę saldaus skonio ir neutralios prigimties maistui. Artėjant vėlyvam rudeniui ir gyvybinei energijai pradedant trauktis į atsargas, maistingas vaistinis maistas lengviau įsisavinamas organizme. Tai ypač naudinga silpniems ar lėtinėmis ligomis sergantiems pagyvenusiems žmonėms, padeda atsigauti, apsaugo nuo ligų ir skatina ilgaamžiškumą. Pavyzdžiai: amerikietiškas ženšenis, kodonopsis, princas ženšenis, poria, šiaurinis ženšenis ir ophiopogon.
Rudenį dėl sauso klimato vyresnio amžiaus žmonės dažnai kenčia nuo skysčių trūkumo organizme, kuris pasireiškia burnos ir gerklės sausumu, vidurių užkietėjimu ir panašiais simptomais. Šiuo metu galima vartoti daugiau maisto produktų, kurie drėkina plaučius ir skatina skysčių gamybą, pavyzdžiui, kriaušes, lelijų svogūnėlius, ophiopogon gumbus, vandens kaštonus, kinų batatus, lotoso sėklas, lotoso šaknis ir medų.
Malonus priminimas: nors reguliari fizinė veikla yra būtina vyresnio amžiaus žmonėms, labai svarbu sportuoti saikingai ir vengti pernelyg didelio fizinio krūvio. Be to, papildomos priemonės kasdieniame gyvenime yra vertingos pagalbinės priemonės, skatinančios vyresnio amžiaus žmonių gerą savijautą, todėl joms reikia skirti ypatingą dėmesį.