運動は間違いなく有益であり、特に中高年層にとって日常生活で適度な身体活動を維持することは、疾病予防や長寿につながります。ただし、高齢者に伝えるべき重要な点は、運動は必ず適度に行い、過度な激しさは避けるべきだということです。さもなければ、体調を崩して風邪をひく原因となります。
高齢者の運動は過度であってはなりません。秋から冬にかけては適度な運動が健康維持に有効ですが、各自の体調に合わせ、散歩・体操・ジョギング・郊外散策・太極拳など、自身に最も適した屋外活動を選択すべきです。秋の適度な運動は気温の変化に適応し、病気への抵抗力を高めます。「秋は内を養うべき」と言われ、激しい運動は避けましょう。過度の発汗は気と津液を消耗し、体の抵抗力を低下させ、風邪や寒気の邪気が侵入しやすくなり、風邪を引き起こす原因となります。
運動に加え、高齢者の消化機能は比較的弱いため、食事の調整にも特に注意が必要です。高齢者の食事は温かく柔らかいものが適しており、甘味で性質が平らな食材を多く摂取しましょう。晩秋になると精気が封蔵され始めるため、この時期に滋養強壮の薬膳を摂取すると体内に吸収されやすく、虚弱体質や持病のある高齢者には特に体調回復や病気予防、延命効果があります。例えば西洋参、党参、太子参、茯苓、北沙参、麦門冬などが挙げられます。
秋は気候が乾燥するため、高齢者は津液不足から口渇・舌燥・便秘などの症状が現れやすい。この時期は梨・百合・麦門冬・荸薺（びしゃき）・山薬・蓮の実・蓮根・蜂蜜など、肺を潤し津液を生む食材を積極的に摂取すると良い。
ご注意：日常生活において高齢者の運動は重要ですが、過度な運動は禁物です。適度な範囲に留めることが大切です。また、健康補助食品の適切な摂取も養生を促進する補助手段となりますので、十分にご留意ください。