Olahraga tentu saja memberikan manfaat, terutama bagi individu usia tengah dan lanjut usia. Menjaga aktivitas fisik teratur dalam kehidupan sehari-hari dapat mencegah timbulnya penyakit dan memperpanjang usia. Namun, penting untuk memberi tahu lansia bahwa olahraga harus moderat dan tidak boleh berlebihan, karena upaya berlebihan dapat menyebabkan pilek.
Lansia harus menghindari aktivitas fisik yang berlebihan. Meskipun musim gugur dan musim dingin memerlukan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan, lansia sebaiknya memilih aktivitas luar ruangan yang sesuai dengan kondisi fisik mereka, seperti berjalan kaki, senam, joging ringan, berjalan-jalan di pedesaan, atau Tai Chi.Olahraga moderat di musim gugur membantu beradaptasi dengan perubahan suhu dan meningkatkan daya tahan tubuh. "Musim gugur memerlukan pelestarian energi internal" – olahraga yang terlalu berat harus dihindari, karena keringat berlebihan dapat menguras energi vital dan cairan tubuh, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan membuat seseorang rentan terhadap patogen angin-dingin yang menyebabkan pilek.
Selain olahraga, lansia, yang sistem pencernaannya relatif lemah, harus memperhatikan regulasi diet dengan seksama.Lansia sebaiknya mengutamakan makanan hangat dan lembut, dengan rasa manis dan sifat netral. Seiring mendekati akhir musim gugur dan energi vital mulai menyimpan diri, mengonsumsi makanan obat yang bergizi lebih mudah diserap oleh tubuh. Hal ini terutama bermanfaat bagi lansia yang lemah atau menderita penyakit kronis, membantu pemulihan, meningkatkan kesehatan, dan memperpanjang usia. Contohnya termasuk ginseng Amerika, codonopsis, ginseng pangeran, poria, ginseng utara, dan ophiopogon.
Iklim kering musim gugur seringkali menyebabkan lansia mengalami kekurangan cairan tubuh, yang ditandai dengan mulut dan tenggorokan kering, sembelit, dan gejala serupa. Pada masa ini, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang melembapkan paru-paru dan menghasilkan cairan, seperti pir, umbi lili, umbi ophiopogon, kacang air, ubi jalar Cina, biji teratai, akar teratai, dan madu.
Pengingat penting: Meskipun olahraga teratur penting bagi lansia, penting untuk berolahraga dengan moderat dan menghindari kelelahan berlebihan. Selain itu, langkah-langkah tambahan dalam kehidupan sehari-hari dapat menjadi bantuan berharga dalam mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan lansia, sehingga memerlukan perhatian yang cermat.