A testmozgás kétségtelenül előnyös, különösen középkorú és idős emberek számára. A mindennapi életben a rendszeres fizikai aktivitás fenntartása megelőzheti a betegségek kialakulását és elősegítheti a hosszú élettartamot. Az idősebb felnőtteknek azonban fontos tudniuk, hogy a testmozgásnak mérsékeltnek kell lennie, és soha nem lehet túl megterhelő, mivel a túlzott erőfeszítés megfázáshoz vezethet.
Az időseknek kerülniük kell a túlzott megterhelést a testmozgás során. Bár az ősz és a tél megköveteli a fizikai aktivitást az egészség megőrzése érdekében, az időseknek a fizikai állapotuknak leginkább megfelelő szabadtéri tevékenységeket kell választaniuk, mint például a séta, a torna, a könnyű kocogás, a vidéki séták vagy a tai chi.A mérsékelt őszi testmozgás segít alkalmazkodni a hőmérséklet-változásokhoz és növeli a betegségekkel szembeni ellenállóképességet. „Ősszel meg kell őrizni a belső energiát” – kerülni kell a túl intenzív testmozgást, mivel a túlzott izzadás kimeríti a létfontosságú energiát és folyadékokat, gyengíti a szervezet védekező képességét és hajlamossá teszi a megfázást okozó szél-hideg kórokozókra.
A testmozgáson túl az időseknek, akiknek emésztőrendszere viszonylag gyenge, különös figyelmet kell fordítaniuk az étrendjükre.Az időseknek meleg, puha ételeket kell fogyasztaniuk, és több édes ízű, semleges természetű alapanyagot kell bevinniük. Ahogy közeledik a késő ősz, és a létfontosságú energia elkezdi tárolódni, a tápláló gyógyhatású ételek könnyebben asszimilálódnak a szervezetben. A gyenge vagy gyakran beteg idősek számára ezek segíthetnek a gyógyulásban, a betegségek elhárításában és az egészség megőrzésében. Ilyenek például az amerikai ginseng, a codonopsis, a prince ginseng, a poria, az északi ginseng és az ophiopogon.
Az ősz száraz éghajlata miatt az időseknek gyakran nem elegendő a testnedvük, ami száj- és torokszárazság, székrekedés és hasonló tünetek formájában jelentkezik. Ebben az időszakban több olyan ételt lehet fogyasztani, amely nedvesíti a tüdőt és testnedveket termel, például körtét, liliomhagymát, ophiopogon gumót, vízi gesztenyét, kínai jamgyökeret, lótuszmagot, lótuszgyökeret és mézet.
Kedves emlékeztető: Bár a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az idősek számára, fontos, hogy mérsékelten edzenek és kerüljék a túlterhelést. Ezenkívül a mindennapi életben alkalmazott kiegészítő intézkedések értékes segítséget nyújtanak az idősek egészségének elősegítésében, ezért különös figyelmet érdemelnek.