Liikunta tarjoaa epäilemättä etuja, erityisesti keski-ikäisille ja ikääntyneille. Säännöllisen liikunnan ylläpitäminen päivittäisessä elämässä voi ehkäistä sairauksien puhkeamista ja edistää pitkäikäisyyttä. On kuitenkin tärkeää neuvoa ikääntyneitä, että liikunnan tulee olla kohtuullista eikä koskaan liian rasittavaa, sillä liiallinen rasitus voi johtaa vilustumiseen.
Ikääntyneiden tulee välttää liiallista rasitusta liikunnan aikana. Vaikka syksy ja talvi vaativat jonkin verran liikuntaa terveyden ylläpitämiseksi, ikääntyneiden tulisi valita fyysiselle kunnolleen sopivimmat ulkoilulajit, kuten kävely, voimistelu, kevyt hölkkä, maaseutukävelyt tai tai chi.Kohtuullinen liikunta syksyllä auttaa sopeutumaan lämpötilan muutoksiin ja parantaa vastustuskykyä. "Syksyllä on tärkeää säästää sisäistä energiaa" – voimakasta liikuntaa tulisi välttää, sillä liiallinen hikoilu kuluttaa elintärkeää energiaa ja nesteitä, heikentää kehon puolustuskykyä ja altistaa vilustumisen aiheuttaville tuulen ja kylmän patogeeneille.
Liikunnan lisäksi ikääntyneiden, joiden ruoansulatusjärjestelmä on suhteellisen herkkä, tulisi kiinnittää erityistä huomiota ruokavalion sääntelyyn.Ikääntyneiden tulisi suosia lämpimiä, pehmeitä ruokia, erityisesti makeita ja neutraaleja. Myöhäissyksyn lähestyessä ja elinvoiman varastoiduttua ravitsevat lääkekasvit imeytyvät kehoon helpommin. Tämä on erityisen hyödyllistä heikoille tai kroonisesti sairaille ikääntyneille, sillä se auttaa toipumista, ehkäisee sairauksia ja edistää pitkäikäisyyttä. Esimerkkejä ovat amerikkalainen ginseng, codonopsis, prinssi-ginseng, poria, pohjoinen ginseng ja ophiopogon.
Syksyn kuiva ilmasto aiheuttaa ikääntyneille usein nestehukkaa, joka ilmenee suun ja kurkun kuivumisena, ummetuksena ja vastaavina oireina. Tällöin voi syödä enemmän keuhkoja kostuttavia ja nesteitä tuottavia ruokia, kuten päärynöitä, liljankukkasipuleita, ophiopogon-mukulia, vesikastanjoita, kiinalaista jamssia, lootuksen siemeniä, lootuksen juurta ja hunajaa.
Ystävällinen muistutus: Vaikka säännöllinen liikunta on ikääntyneille välttämätöntä, on tärkeää liikkua maltillisesti ja välttää ylikuormitusta. Lisäksi päivittäisessä elämässä toteutettavat lisätoimenpiteet ovat arvokkaita apuvälineitä ikääntyneiden hyvinvoinnin edistämisessä, joten niihin on kiinnitettävä huomiota.