El ejercicio ofrece indudablemente beneficios, especialmente para las personas de mediana edad y mayores. Mantener una actividad física regular en la vida diaria puede prevenir la aparición de enfermedades y promover la longevidad. Sin embargo, es fundamental aconsejar a las personas mayores que el ejercicio debe ser moderado y nunca excesivamente intenso, ya que el esfuerzo excesivo puede provocar resfriados.
Las personas mayores deben evitar el esfuerzo excesivo durante el ejercicio. Aunque el otoño y el invierno requieren cierta actividad física para proteger la salud, las personas mayores deben seleccionar las actividades al aire libre más adecuadas a su condición física, como caminar, hacer calistenia, trotar suavemente, pasear por el campo o practicar tai chi.El ejercicio moderado en otoño ayuda a adaptarse a los cambios de temperatura y aumenta la resistencia a las enfermedades. «El otoño requiere preservar la energía interna»: se debe evitar el ejercicio vigoroso, ya que el sudor excesivo agota la energía vital y los fluidos, lo que debilita las defensas del cuerpo y lo hace susceptible a los patógenos del viento frío que causan resfriados.
Más allá del ejercicio, las personas mayores, cuyo sistema digestivo es relativamente frágil, deben prestar especial atención a la regulación de la dieta.Las personas mayores deben dar preferencia a los alimentos calientes y blandos, priorizando aquellos con sabor dulce y naturaleza neutra. A medida que se acerca el final del otoño y la energía vital comienza a retirarse para almacenarse, el consumo de alimentos medicinales nutritivos es más fácilmente asimilado por el cuerpo. Esto es especialmente beneficioso para las personas mayores frágiles o con enfermedades crónicas, ya que ayuda a la recuperación, promueve la salud y prolonga la longevidad. Algunos ejemplos son el ginseng americano, la codonopsis, el ginseng príncipe, la poria, el ginseng del norte y el ophiopogon.
El clima seco del otoño a menudo deja a las personas mayores con insuficiencia de fluidos corporales, lo que se manifiesta en forma de sequedad de boca y garganta, estreñimiento y síntomas similares. En esta época, se pueden consumir más alimentos que humedecen los pulmones y generan fluidos, como peras, bulbos de lirio, tubérculos de ophiopogon, castañas de agua, ñame chino, semillas de loto, raíz de loto y miel.
Recordatorio: aunque el ejercicio regular es esencial para las personas mayores, es fundamental hacerlo con moderación y evitar el esfuerzo excesivo. Además, las medidas complementarias en la vida diaria son una ayuda valiosa para promover el bienestar de las personas mayores, por lo que merecen una atención especial.