Η άσκηση προσφέρει αναμφίβολα οφέλη, ιδιαίτερα για άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας. Η διατήρηση τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή μπορεί να προλάβει την εμφάνιση ασθενειών και να προάγει τη μακροζωία. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλεύετε τους ηλικιωμένους ότι η άσκηση πρέπει να είναι μέτρια και ποτέ υπερβολικά έντονη, καθώς η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε κρυολογήματα.
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν και το φθινόπωρο και ο χειμώνας απαιτούν κάποια σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση της υγείας, οι ηλικιωμένοι πρέπει να επιλέγουν υπαίθριες δραστηριότητες που ταιριάζουν περισσότερο στη φυσική τους κατάσταση, όπως περπάτημα, γυμναστική, ήπιο τζόκινγκ, βόλτες στην εξοχή ή Τάι Τσι.Η μέτρια άσκηση το φθινόπωρο βοηθά στην προσαρμογή στις αλλαγές της θερμοκρασίας και ενισχύει την αντοχή στις ασθένειες. «Το φθινόπωρο απαιτεί τη διατήρηση της εσωτερικής ενέργειας» – πρέπει να αποφεύγεται η έντονη δραστηριότητα, καθώς η υπερβολική εφίδρωση εξαντλεί τη ζωτική ενέργεια και τα υγρά, αποδυναμώνει την αντοχή και προσκαλεί παθογόνα του κρύου που μπορεί να προκαλέσουν κρυολογήματα.
Πέρα από την άσκηση, το σχετικά ευαίσθητο πεπτικό σύστημα των ηλικιωμένων απαιτεί ιδιαίτερη διατροφική φροντίδα.Οι ηλικιωμένοι πρέπει να προτιμούν ζεστά, μαλακά τρόφιμα, δίνοντας προτεραιότητα σε αυτά με γλυκιά γεύση και ουδέτερη φύση. Καθώς πλησιάζει το τέλος του φθινοπώρου και η ζωτική ενέργεια αρχίζει να αποθηκεύεται, η κατανάλωση θρεπτικών φαρμακευτικών τροφίμων αφομοιώνεται πιο εύκολα από τον οργανισμό. Αυτό αποδεικνύεται ιδιαίτερα ευεργετικό για τους αδύναμους ή τους χρόνια πάσχοντες ηλικιωμένους, βοηθώντας στην ανάρρωση, αποτρέποντας τις ασθένειες και προωθώντας τη μακροζωία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το αμερικανικό τζίνσενγκ, το codonopsis, το prince ginseng, το poria, το northern ginseng και το ophiopogon.
Το ξηρό κλίμα του φθινοπώρου συχνά αφήνει τους ηλικιωμένους με ανεπαρκή σωματικά υγρά, που εκδηλώνεται με ξηροστομία και ξηρό λαιμό, δυσκοιλιότητα και παρόμοια συμπτώματα. Αυτή την εποχή, μπορεί κανείς να καταναλώνει περισσότερα τρόφιμα που ενυδατώνουν τους πνεύμονες και παράγουν υγρά, όπως αχλάδια, βολβούς κρίνου, κονδύλους οφιόπογκον, κάστανα νερού, κινέζικο γιαμ, σπόρους λωτού, ρίζα λωτού και μέλι.
Υπενθύμιση: Ενώ η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τους ηλικιωμένους, είναι σημαντικό να ασκούνται με μέτρο και να αποφεύγουν την υπερβολική κόπωση. Επιπλέον, τα συμπληρωματικά μέτρα στην καθημερινή ζωή αποτελούν πολύτιμα βοηθήματα για την προώθηση της ευεξίας των ηλικιωμένων και απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.