Cvičení nepochybně přináší výhody, zejména pro osoby středního a staršího věku. Udržování pravidelné fyzické aktivity v každodenním životě může zabránit vzniku onemocnění a podpořit dlouhověkost. Je však důležité upozornit starší dospělé, že cvičení musí být mírné a nikdy příliš namáhavé, protože nadměrná námaha může vést k nachlazení.
Starší lidé se musí při cvičení vyvarovat nadměrné námaze. Ačkoli podzim a zima vyžadují určitou fyzickou aktivitu k udržení zdraví, senioři by si měli vybírat venkovní aktivity, které nejlépe vyhovují jejich fyzické kondici, jako je chůze, kalisthenika, lehký jogging, procházky přírodou nebo tai-či.Mírné cvičení na podzim pomáhá přizpůsobit se teplotním změnám a zvyšuje odolnost proti nemocem. „Na podzim je třeba šetřit vnitřní energii“ – je třeba se vyvarovat intenzivního cvičení, protože nadměrné pocení vyčerpává životní energii a tekutiny, oslabuje obranyschopnost organismu a zvyšuje náchylnost k patogenům způsobeným větrem a chladem, které vyvolávají nachlazení.
Kromě cvičení by senioři, jejichž trávicí systém je relativně křehký, měli věnovat zvláštní pozornost úpravě stravy.Starší lidé by měli upřednostňovat teplá, měkká jídla, zejména ta, která mají sladkou chuť a neutrální povahu. S blížícím se pozdním podzimem a začátkem ukládání životní energie je konzumace výživných léčivých potravin pro tělo snáze stravitelná. To je zvláště prospěšné pro křehké nebo chronicky nemocné seniory, protože pomáhá zotavení, chrání před nemocemi a podporuje dlouhověkost. Příklady zahrnují americký ženšen, codonopsis, prince ženšen, poria, severní ženšen a ophiopogon.
Suché podzimní klima často způsobuje, že starší lidé trpí nedostatkem tělesných tekutin, což se projevuje suchostí v ústech a krku, zácpou a podobnými příznaky. V tomto období je vhodné konzumovat více potravin, které zvlhčují plíce a podporují tvorbu tekutin, jako jsou hrušky, cibule lilie, hlízy ophiopogonu, vodní kaštany, čínský jam, lotosová semena, lotosový kořen a med.
Připomínka: Ačkoli je pro seniory nezbytné pravidelné cvičení, je důležité cvičit s mírou a vyvarovat se nadměrné námaze. Kromě toho jsou doplňková opatření v každodenním životě cennou pomůckou pro podporu zdraví seniorů, které si zaslouží pečlivou pozornost.