Упражненията безспорно предлагат ползи, особено за хора на средна възраст и възрастни. Поддържането на редовна физическа активност в ежедневието може да предотврати появата на заболявания и да насърчи дълголетието. Въпреки това, е от решаващо значение да се посъветват възрастните хора, че упражненията трябва да бъдат умерени и никога прекалено напрегнати, тъй като прекомерното натоварване може да доведе до настинки.
Възрастните хора трябва да избягват прекомерно натоварване по време на упражненията. Въпреки че есента и зимата налагат известна физическа активност за запазване на здравето, възрастните хора трябва да избират най-подходящите за тяхното физическо състояние занимания на открито, като ходене, гимнастика, леко бягане, разходки из природата или тай чи.Умерените упражнения през есента помагат за адаптиране към промените в температурата и повишават устойчивостта към заболявания. „Есента изисква запазване на вътрешната енергия“ – трябва да се избягват интензивните упражнения, тъй като прекомерното изпотяване изчерпва жизнената енергия и течностите, отслабва защитните сили на организма и прави човек податлив на патогени, причиняващи настинки.
Освен упражненията, възрастните хора, чиято храносмилателна система е относително крехка, трябва да обръщат специално внимание на регулирането на храненето.Възрастните хора трябва да предпочитат топли, меки храни, като дават предимство на тези със сладък вкус и неутрален характер. С наближаването на късната есен и започването на съхранението на жизнената енергия, консумацията на подхранващи лечебни храни се усвоява по-лесно от организма. За слабите или хронично болни възрастни хора тази практика предлага възстановителни ползи, подпомага възстановяването, предпазва от заболявания и насърчава дълголетието. Примери за това са американският женшен, кодонопсис, принц женшен, пория, северният женшен и офиопогон.
Сухият климат през есента често води до недостатъчно количество телесни течности при възрастните хора, което се проявява като сухота в устата и гърлото, запек и подобни симптоми. По това време може да се консумират повече храни, които овлажняват белите дробове и генерират течности, като круши, луковици на лилия, грудки на офиопогон, водни кестени, китайски ямс, семена от лотос, корен от лотос и мед.
Напомняне: Макар че редовните упражнения са от съществено значение за възрастните хора, е важно да се упражняват с умереност и да се избягва преумората. Освен това, допълнителните мерки в ежедневието служат като ценни помощни средства за насърчаване на благосъстоянието на възрастните хора и заслужават специално внимание.