Основні принципи ходьби для літніх людей:
Завжди ходіть у своєму темпі:Не перенапружуйтеся, оскільки це виснажує запаси енергії. Прогрес повинен бути поступовим. Під час прогулянок у групі об'єднуйтеся з компаньйонами, які мають подібний рівень фізичної підготовки. Об'єктивно оцінюйте свої можливості: під час перших прогулянок надавайте перевагу тривалості, а не відстані. Після декількох пробних прогулянок, щоб оцінити свої можливості, поступово збільшуйте інтенсивність походів.
Опануйте мистецтво темпу: у кожного є свій ритм ходьби. Під час походів вибирайте крок, який вам зручний, щоб ефективно використовувати енергію. Не забувайте «часто їсти і пити» під час ходьби: це стосується частоти споживання. Походи вимагають значних витрат калорій, тому своєчасне поповнення рідини та їжі є необхідним для підтримки витривалості.Перед підйомом на круті схили варто випити трохи більше води. У спекотну погоду, коли ви сильно потієте, до питної води бажано додати дрібку солі. Не зосереджуйтеся на своїх кроках і не пропускайте навколишні краєвиди: хоча фізична підготовка є однією з цілей піших прогулянок на природі, не варто надмірно перенапружуватися заради так званого «самокатування». Надмірні фізичні навантаження іноді можуть мати зворотний ефект.Пам'ятайте, що найвідповідніший темп для піших прогулянок на природі — це той, який ви можете підтримувати протягом усього дня. Під час прогулянки робіть перерви на відпочинок: зазвичай відпочивайте 10 хвилин після кожних 50 хвилин ходьби, коригуючи тривалість перерви відповідно до вашого індивідуального стану.