Yaşlıların yürüyüşü için temel ilkeler:
Her zaman kendi hızınızda yürüyün:Enerji rezervlerinizi tüketmekten kaçınmak için kendinizi zorlamayın. İlerleme kademeli olmalıdır. Grup halinde yürürken, benzer fitness seviyesine sahip arkadaşlarınızla eşleşin. Yeteneklerinizi bilimsel olarak değerlendirin: İlk yürüyüşlerde mesafe yerine süreye öncelik verin. Kapasitenizi ölçmek için birkaç keşif yürüyüşü yaptıktan sonra, yürüyüşlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Hızınızı ayarlama sanatını öğrenin: Herkesin kendine özgü bir yürüyüş ritmi vardır. Yürüyüşler sırasında, enerjinizi verimli bir şekilde kullanmak için size rahat gelen bir adım uzunluğu seçin. Yürürken "sık sık yemek ve içmek" gerektiğini unutmayın: Bu, tüketim sıklığını ifade eder. Yürüyüş, önemli miktarda kalori harcamasına neden olur, bu nedenle enerji seviyenizi korumak için sıvı ve yiyecekleri zamanında yenilemek çok önemlidir.Dik yokuşlara tırmanmadan önce biraz daha fazla su içmeyi düşünün. Sıcak havalarda terleme fazla olduğunda, içme suyunuza bir tutam tuz eklemek faydalı olabilir. Adımlarınıza odaklanıp çevrenizdeki manzarayı kaçırmayın: Açık havada yürüyüş yapmak sağlık açısından faydalı olsa da, aşırı efor sarf ederek kendinize eziyet etmemelisiniz. Aşırı fiziksel efor bazen ters etki yapabilir.Açık havada yürüyüş için en uygun hızın, tüm gün boyunca sürdürebileceğiniz hız olduğunu unutmayın. Yürüyüşünüz sırasında bilimsel dinlenme molalarına öncelik verin: genellikle, her 50 dakikalık yürüyüşten sonra 10 dakika dinlenin ve bu süreyi kişisel durumunuza göre ayarlayın.