Viktiga principer för äldre som går:
Gå alltid i din egen takt:Undvik att pressa dig själv för hårt, eftersom detta tömmer dina energireserver. Framstegen bör vara gradvisa. När du går i grupp, gå tillsammans med personer som har ungefär samma kondition som du. Bedöm dina förmågor på ett vetenskapligt sätt: under de första utflykterna bör du prioritera tid framför distans. Efter flera utforskande promenader för att mäta din kapacitet kan du gradvis öka intensiteten på dina vandringar.
Behärska konsten att hålla rätt tempo: Alla har sin egen gångrytm. Anpassa din steglängd efter vad som känns bekvämt för dig under vandringen, så att din energi utnyttjas effektivt. Kom ihåg att "äta och dricka ofta" medan du går: Detta avser hur ofta du intar mat och dryck. Vandring förbrukar mycket kalorier, så det är viktigt att fylla på med vätska och mat i rätt tid för att hålla energinivån uppe.Överväg att dricka lite mer vatten innan du tar dig an branta stigningar. Vid varmt väder med kraftig svettning är det lämpligt att tillsätta en nypa salt i dricksvattnet. Undvik att fokusera på dina fotsteg och missa omgivningens vackra vyer: Även om vandring i naturen erbjuder fysiska fördelar, bör det inte bli en form av självplågeri genom överdriven ansträngning. Alltför ansträngande insatser kan ibland visa sig vara kontraproduktiva.Kom ihåg att den mest lämpliga takten för vandring utomhus är en takt som du kan hålla hela dagen. Prioritera vetenskapliga vilopauser: i allmänhet bör du vila i 10 minuter efter varje 50 minuters vandring, men anpassa denna tid efter din individuella kondition.