Ključna načela za hojo starejših:
Vedno hodite v svojem tempu:Izogibajte se neprestanemu siljenju, saj to izčrpa zaloge energije. Napredek naj bo postopni. Pri hoji v skupinah se združite s sopotniki, ki imajo podobno fizično kondicijo. Znanstveno ocenite svoje zmožnosti: na začetku dajte prednost trajanju pred razdaljo. Po nekaj raziskovalnih sprehodih, s katerimi boste ocenili svoje zmožnosti, postopoma povečujte intenzivnost pohodov.
Osvojite umetnost tempa: vsakdo ima svoj ritem hoje. Med pohodi sprejmite korak, ki vam je udoben, in tako zagotovite učinkovito izrabo energije. Ne pozabite, da morate med hojo „pogosto jesti in piti“: to se nanaša na pogostost uživanja hrane in pijače. Pohodništvo povzroča znatno porabo kalorij, zato je pravočasno dopolnjevanje tekočin in hrane bistveno za ohranjanje energije.Pred strmimi vzponi popijte nekoliko več vode. V vročem vremenu, ko se močno potite, je priporočljivo v pitno vodo dodati ščepec soli. Ne osredotočajte se preveč na svoje korake in ne zamudite okoliške pokrajine: Čeprav je fizična kondicija eden od ciljev pohodništva v naravi, se ne trudite preveč zaradi tako imenovanega »samokaznovanja«. Prekomerno fizično naprezanje je včasih lahko kontraproduktivno.Ne pozabite, da je najprimernejši tempo za pohodništvo na prostem tisti, ki ga lahko vzdržujete ves dan. Med pohodom dajte prednost znanstveno utemeljenim odmorom: na splošno velja, da se po vsakih 50 minutah hoje spočijete 10 minut, pri čemer to trajanje prilagodite svojemu individualnemu stanju.