Kľúčové zásady pre chôdzu seniorov:
Vždy choďte svojím vlastným tempom:Vyhnite sa neustálemu preťažovaniu, pretože to vyčerpáva energetické zásoby. Pokrok by mal byť postupný. Pri chôdzi v skupinách sa spárujte s partnermi s porovnateľnou fyzickou kondíciou. Vedecky posúďte svoje schopnosti: počas prvých výletov uprednostňujte dĺžku pred vzdialenosťou. Po niekoľkých prieskumných prechádzkach, počas ktorých zistíte svoje schopnosti, postupne zvyšujte intenzitu svojich túr.
Ovládnite umenie tempa: Každý má svoj vlastný rytmus chôdze. Počas túr si osvojte krok, ktorý je pre vás pohodlný, a zabezpečte tak efektívne využitie energie. Nezabudnite „často jesť a piť“: Ide o frekvenciu konzumácie. Turistika spôsobuje značný výdaj kalórií, preto rýchlo dopĺňajte tekutiny a potraviny, aby ste si udržali úroveň energie.Zvážte, či pred zdolávaním strmých stúpaní nevypite o niečo viac vody. V horúcom počasí, keď sa silno potíte, je vhodné pridať do pitnej vody štipku soli. Nezameriavajte sa na svoje kroky a nezmeškajte okolité scenérie: Hoci fyzická kondícia je jedným z cieľov outdoorových túr, nesnažte sa o nadmernú námahu v mene takzvaného „seba trestania“. Príliš namáhavé fyzické výkony môžu byť niekedy kontraproduktívne.Pamätajte, že najvhodnejšie tempo pre turistiku v prírode je také, ktoré dokážete udržať po celý deň. Počas túry uprednostňujte vedecky podložené prestávky na oddych: spravidla si oddýchnite 10 minút po každých 50 minútach chôdze, pričom túto dĺžku prispôsobte svojej individuálnej kondícii.