Основные принципы ходьбы для пожилых людей:
Всегда ходите в своем темпе:Не перенапрягайтесь, так как это истощает запасы энергии. Прогресс должен быть постепенным. При ходьбе в группе выбирайте компаньонов с сопоставимым уровнем физической подготовки. Оценивайте свои возможности научно: во время первых прогулок отдавайте предпочтение продолжительности, а не расстоянию. После нескольких пробных прогулок, чтобы оценить свои возможности, постепенно увеличивайте интенсивность походов.
Освойте искусство выбора темпа: у каждого свой ритм ходьбы. Во время походов выбирайте шаг, который вам удобен, чтобы эффективно использовать свою энергию. Не забывайте «часто есть и пить» во время ходьбы: это относится к частоте потребления пищи и жидкости. Походы требуют значительных затрат калорий, поэтому своевременное пополнение запасов жидкости и пищи необходимо для поддержания выносливости.Перед подъемом на крутой склон рекомендуется выпить немного больше воды. В жаркую погоду, когда вы сильно потеете, рекомендуется добавить в питьевую воду щепотку соли. Не зацикливайтесь на своих шагах и не упускайте из виду окружающий пейзаж: хотя физическая подготовка является одной из целей походов на природе, не стоит переусердствовать ради так называемого «самонаказания». Чрезмерные физические нагрузки иногда могут привести к обратному результату.Помните, что наиболее подходящий темп для походов на природе — это тот, который вы можете поддерживать в течение всего дня. Во время похода уделяйте приоритетное внимание научно обоснованным перерывам на отдых: как правило, отдыхайте 10 минут после каждых 50 минут ходьбы, корректируя эту продолжительность в зависимости от вашего индивидуального состояния.