Kluczowe zasady dotyczące chodzenia osób starszych:
Zawsze chodź we własnym tempie:Unikaj nieustannego forsowania się, ponieważ wyczerpuje to rezerwy energii. Postępy powinny być stopniowe. Podczas spacerów w grupie dobieraj towarzyszy o podobnym poziomie sprawności fizycznej. Oceniaj swoje możliwości w sposób naukowy: podczas pierwszych wyjść priorytetem powinno być czas trwania, a nie dystans. Po kilku spacerach rozpoznawczych, które pozwolą ocenić Twoje możliwości, stopniowo zwiększaj intensywność wędrówek.
Opanuj sztukę utrzymywania tempa: każdy ma swój własny rytm chodzenia. Podczas wędrówek przyjmij krok, który jest dla Ciebie wygodny, zapewniając efektywne wykorzystanie energii. Pamiętaj, aby podczas chodzenia „często jeść i pić”: odnosi się to do częstotliwości spożywania posiłków. Wędrówki powodują znaczny wydatek kalorii, więc terminowe uzupełnianie płynów i pożywienia jest niezbędne do utrzymania wytrzymałości.Przed pokonywaniem stromych podjazdów warto wypić nieco więcej wody. W czasie upałów, gdy pocimy się intensywnie, zaleca się dodanie szczypty soli do wody pitnej.
Nie skupiaj się na swoich krokach i nie przegap otaczających Cię widoków: Chociaż wędrówki na świeżym powietrzu mają korzystny wpływ na zdrowie, nie powinny stać się formą samokarania poprzez nadmierny wysiłek. Zbyt intensywny wysiłek może czasami przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.Pamiętaj, że najbardziej odpowiednim tempem podczas wędrówek na świeżym powietrzu jest tempo, które możesz utrzymać przez cały dzień. Podczas wędrówki należy priorytetowo traktować naukowe przerwy na odpoczynek: ogólnie rzecz biorąc, należy odpoczywać przez 10 minut po każdych 50 minutach marszu, dostosowując ten czas do indywidualnej kondycji.