Belangrijke principes voor wandelen door ouderen:
Wandel altijd in uw eigen tempo:Vermijd jezelf te veel te pushen, want dat put je energiereserves uit. Vooruitgang moet geleidelijk gaan. Als je in groep wandelt, zoek dan met mensen die ongeveer hetzelfde fitnessniveau hebben. Beoordeel je capaciteiten op een wetenschappelijke manier: geef bij de eerste uitstapjes voorrang aan de duur boven de afstand. Na een aantal verkennende wandelingen om je capaciteiten te peilen, kun je de intensiteit van je wandelingen geleidelijk opvoeren.
Beheers de kunst van het tempo: iedereen heeft zijn eigen loopritme. Neem tijdens wandelingen een pas die voor u comfortabel aanvoelt, zodat uw energie efficiënt wordt benut. Vergeet niet om tijdens het lopen "regelmatig te eten en te drinken": dit verwijst naar de frequentie van consumptie. Wandelen kost veel calorieën, dus het is essentieel om tijdig vocht en voedsel aan te vullen om uw uithoudingsvermogen op peil te houden.Overweeg om iets meer water te drinken voordat u steile hellingen gaat beklimmen. Bij warm weer en hevig transpireren kan het nuttig zijn om een snufje zout aan uw drinkwater toe te voegen.
Vermijd dat u zich te veel concentreert op uw voetstappen en daardoor het omringende landschap mist: hoewel wandelen in de buitenlucht gezondheidsvoordelen biedt, mag het geen vorm van zelfkastijding worden door overmatige inspanning. Overmatige inspanningen kunnen soms contraproductief zijn.Onthoud dat het meest geschikte tempo voor wandelen in de buitenlucht een tempo is dat u de hele dag kunt volhouden. Geef tijdens uw wandeling prioriteit aan wetenschappelijk onderbouwde rustpauzes: rust over het algemeen 10 minuten uit na elke 50 minuten lopen, en pas deze duur aan op basis van uw individuele conditie.