Viktige prinsipper for eldre som går turer:
Gå alltid i ditt eget tempo:Unngå å presse deg selv for hardt, da dette tømmer energireservene. Fremgangen bør være gradvis. Når du går i grupper, gå sammen med personer som har tilsvarende kondisjon. Vurder dine evner vitenskapelig: Under de første turene bør du prioritere varighet fremfor distanse. Etter flere prøveturer for å måle din kapasitet, kan du gradvis øke intensiteten på turene dine.
Mestre kunsten å holde tempoet: Alle har sitt eget gangtempo. Under turene bør du velge et tempo som føles behagelig for deg, slik at energien din utnyttes effektivt. Husk å «spise og drikke ofte» mens du går: Dette refererer til hyppigheten av inntaket. Fotturer medfører et betydelig kaloriforbruk, så det er viktig å fylle på med væske og mat i tide for å opprettholde energinivået.Vurder å drikke litt mer vann før du tar fatt på bratte stigninger. I varmt vær med kraftig svetting kan det være lurt å tilsette en klype salt i drikkevannet. Unngå å fokusere på fotsporene dine og gå glipp av naturen rundt deg: Selv om fotturer i naturen gir helsemessige fordeler, bør det ikke bli en form for selvstraff gjennom overdreven anstrengelse. Overdreven fysisk anstrengelse kan noen ganger være kontraproduktivt.Husk at det mest passende tempoet for fotturer i naturen er et tempo du kan holde hele dagen. Prioriter vitenskapelige pauser under fotturen: Generelt sett bør du hvile i 10 minutter etter hver 50 minutters gange, og justere denne varigheten ut fra din individuelle kondisjon.