Kādiem principiem jāievēro gados vecākiem cilvēkiem, ejot?
Vienmēr ejiet savā tempā:Izvairieties no nepārtrauktas pārpūles, jo tā izsūc enerģijas rezerves. Progress jāpanāk pakāpeniski. Ja ejat grupā, izvēlieties pavadoņus ar līdzīgu fizisko sagatavotību. Novērtējiet savas spējas zinātniski: sākotnējās pastaigās dodiet priekšroku ilgumam, nevis attālumam. Pēc vairākām izpētes pastaigām, lai novērtētu savas spējas, pakāpeniski palieliniet pastaigu intensitāti.
Apgūstiet soļošanas mākslu: katram ir savs soļošanas ritms. Pārgājienos izvēlieties jums ērtu soļu garumu, lai enerģija tiktu izmantota efektīvi. Atcerieties "bieži ēst un dzert": tas attiecas uz uzņemšanas biežumu. Pārgājieni rada ievērojamu kaloriju patēriņu, tāpēc laikus papildiniet šķidrumu un pārtikas krājumus, lai uzturētu enerģijas līmeni.Pirms uzsākt kāpšanu stāvās nogāzēs, apsveriet iespēju dzert nedaudz vairāk ūdens. Karstā laikā, kad stipri svīst, dzertā ūdenī var pievienot šķipsniņu sāls. Izvairieties no koncentrēšanās uz saviem soļiem un apkārtējās ainavas neievērošanas: lai gan pārgājieni svaigā gaisā ir veselīgi, tie nedrīkst kļūt par pašsodīšanu ar pārmērīgu piepūli. Pārmērīgi smagas fiziskas slodzes dažkārt var būt neproduktīvas.Atcerieties, ka ilgtspējīgākais temps pārgājieniem brīvā dabā ir tāds, ko varat uzturēt visas dienas garumā. Dodiet priekšroku zinātniski pamatotiem atpūtas intervāliem: parasti atpūtieties 10 minūtes pēc katrām 50 minūtēm gājiena, pielāgojot šo laiku atbilstoši individuālajai fiziskajai sagatavotībai.