高齢者の散歩における原則
必ず自分のペースで歩くこと：無理に速く歩こうとせず、体力を消耗しすぎないようにしましょう。成果を急ぎすぎず、複数人でウォーキングする場合は、自分のペースに近い人と一緒に歩くのが最適です。自分の体力を科学的に把握しましょう：最初の数回のウォーキングでは、距離を決めずに数時間歩くことを心がけ、自分の能力を把握してから、徐々にウォーキングの強度を上げていきましょう。
休息のコツを身につけよう：歩き方には個人差があるため、ハイキング時は自分が快適と感じる方法で歩こう。そうすることで体力を科学的に有効活用できる。ハイキング中は「こまめに水分と栄養を補給」しよう：ここで言う「こまめ」とは摂取頻度を指す。ハイキング中は熱量消費が大きいため、体力回復には適時の水分・食物補給が不可欠だ。急な上り坂の前には、適宜水分を多めに摂取しましょう。気温が高く発汗が多い場合は、飲料水に少量の塩を加えるのも有効です。
周囲の景色を見逃さないよう、下を向いて歩くばかりにならないでください：アウトドアハイキングでは、健康増進は目的の一つに過ぎません。いわゆる「自虐的」な目的で無理な歩行をせず、過度な体力消耗は時に割に合わない結果を招くことがあります。アウトドアハイキングでは、一日中歩き続けられる速度が最適であることを覚えておきましょう。休憩は科学的に取りましょう：一般的に50分歩いたら10分休憩し、個人差に応じて調整してください。