Prinsip utama berjalan bagi lansia:
Selalu berjalan dengan kecepatan Anda sendiri:Hindari memaksakan diri secara berlebihan, karena hal ini dapat menguras cadangan energi. Kemajuan harus dilakukan secara bertahap. Saat berjalan dalam kelompok, pilih teman seperjalanan dengan tingkat kebugaran yang sebanding. Evaluasi kemampuan Anda secara ilmiah: pada awalnya, prioritaskan durasi daripada jarak. Setelah beberapa kali berjalan untuk mengukur kemampuan Anda, tingkatkan intensitas hiking secara bertahap.
Kuasai seni mengatur kecepatan: Setiap orang memiliki ritme berjalan yang berbeda. Saat mendaki, pilih langkah yang terasa nyaman bagi Anda, memastikan energi Anda digunakan secara efisien. Ingatlah untuk "makan dan minum secara teratur" saat berjalan: Ini mengacu pada frekuensi konsumsi. Mendaki menghabiskan kalori secara signifikan, jadi penggantian cairan dan makanan secara tepat waktu sangat penting untuk mempertahankan tingkat energi Anda.Pertimbangkan untuk minum sedikit lebih banyak air sebelum menaklukkan tanjakan curam. Dalam cuaca panas dengan keringat berlebihan, menambahkan sejumput garam ke air minum Anda disarankan.
Jangan terlalu fokus pada jalur di depan hingga mengabaikan pemandangan sekitar: Meskipun kebugaran fisik adalah salah satu tujuan hiking di alam terbuka, hindari usaha berlebihan demi apa yang disebut "siksaan diri". Usaha yang terlalu berat mungkin justru kontraproduktif.Ingatlah bahwa kecepatan yang paling berkelanjutan untuk hiking di alam terbuka adalah kecepatan yang dapat Anda pertahankan sepanjang hari. Prioritaskan istirahat ilmiah: umumnya, istirahat selama 10 menit setelah setiap 50 menit berjalan, sesuaikan durasi ini berdasarkan tingkat kebugaran individu.