Ikääntyneiden kävelyn tärkeimmät periaatteet:
Kävele aina omaan tahtiisi:Vältä itsesi pakottamista, sillä se kuluttaa energiavaroja. Edistyminen tulisi olla asteittaista. Kun kävelet ryhmässä, valitse kumppaniksi henkilöt, joiden kunto on sinun kanssasi vertailukelpoinen. Arvioi kykysi tieteellisesti: ensimmäisillä ulkoiluilla painota kestoa etäisyyden sijaan. Kun olet arvioinut kykysi useilla kokeilukävelyillä, lisää vaellusten intensiteettiä asteittain.
Hallitse vauhdin hallinta: Jokaisella on oma kävelyrytminsä. Kävelyretkillä omaksu itsellesi mukava askel, joka varmistaa energian tehokkaan käytön. Muista "syödä ja juoda usein" kävellessäsi: Tämä viittaa kulutuksen tiheyteen. Kävely kuluttaa huomattavasti kaloreita, joten nesteiden ja ruoan oikea-aikainen täydentäminen on välttämätöntä energiatasojen ylläpitämiseksi.Harkitse juomaan hieman enemmän vettä ennen jyrkkien nousujen aloittamista. Kuumalla säällä, kun hikoilu on runsasta, on suositeltavaa lisätä juomaveteen ripaus suolaa. Vältä kiinnittämästä huomiota askeliisi ja ympäröivän maiseman menettämistä: Vaikka ulkoilma-vaellus tarjoaa terveyshyötyjä, sen ei pitäisi muuttua itsensä rankaisemiseksi liiallisella rasituksella. Liian rasittava ponnistelu voi joskus osoittautua haitalliseksi.Muista, että ulkoiluretkillä kestävin vauhti on sellainen, jota pystyt ylläpitämään koko päivän. Aseta etusijalle tieteelliset lepotauot: yleensä 50 minuutin kävelyn jälkeen on hyvä levätä 10 minuuttia, mutta tätä aikaa voi säätää yksilöllisen kunnon mukaan.