Βασικές αρχές για το περπάτημα των ηλικιωμένων:
Πάντα περπατάτε με το δικό σας ρυθμό:Αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας αμείλικτα, καθώς αυτό εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας. Η πρόοδος πρέπει να είναι σταδιακή. Όταν περπατάτε σε ομάδες, συντροφεύεστε με άτομα που έχουν παρόμοιο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αξιολογήστε τις δυνατότητές σας επιστημονικά: κατά τις αρχικές εξόδους, δώστε προτεραιότητα στη διάρκεια παρά στην απόσταση. Μετά από αρκετές δοκιμαστικές βόλτες για να εκτιμήσετε τις δυνατότητές σας, αυξήστε σταδιακά την ένταση των πεζοποριών σας.
Κατακτήστε την τέχνη του ρυθμού: Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό περπατήματος. Κατά τη διάρκεια των πεζοποριών, υιοθετήστε ένα βήμα που σας είναι άνετο, εξασφαλίζοντας την αποτελεσματική χρήση της ενέργειας σας. Θυμηθείτε να «τρώτε και να πίνετε συχνά» ενώ περπατάτε: Αυτό αναφέρεται στη συχνότητα της κατανάλωσης. Η πεζοπορία προκαλεί σημαντική κατανάλωση θερμίδων, επομένως η έγκαιρη αναπλήρωση υγρών και τροφής είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της αντοχής.Σκεφτείτε να πιείτε λίγο περισσότερο νερό πριν αντιμετωπίσετε απότομες ανηφόρες. Σε ζεστό καιρό με έντονη εφίδρωση, συνιστάται να προσθέσετε μια πρέζα αλάτι στο πόσιμο νερό σας. Μην εστιάζετε στο μονοπάτι μπροστά σας σε βάρος του τοπίου που σας περιβάλλει: Αν και η φυσική κατάσταση είναι ένας από τους στόχους της πεζοπορίας στην ύπαιθρο, αποφύγετε την υπερβολική άσκηση για χάρη της λεγόμενης «αυτοτιμωρίας». Οι υπερβολικά έντονες προσπάθειες μπορεί να αποδειχθούν αντιπαραγωγικές.Να θυμάστε ότι ο πιο κατάλληλος ρυθμός για πεζοπορία στην ύπαιθρο είναι αυτός που μπορείτε να διατηρήσετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δώστε προτεραιότητα σε επιστημονικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας: γενικά, ξεκουραστείτε για 10 λεπτά μετά από κάθε 50 λεπτά περπάτημα, προσαρμόζοντας τη διάρκεια αυτή ανάλογα με την ατομική σας κατάσταση.