Wichtige Grundsätze für das Gehen im Alter:
Gehen Sie immer in Ihrem eigenen Tempo:Vermeiden Sie es, sich unerbittlich zu verausgaben, da dies Ihre Energiereserven erschöpft. Der Fortschritt sollte schrittweise erfolgen. Wenn Sie in Gruppen wandern, suchen Sie sich Begleiter mit ähnlicher Fitness. Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten wissenschaftlich ein: Bei den ersten Ausflügen sollte die Dauer Vorrang vor der Entfernung haben. Nachdem Sie Ihre Leistungsfähigkeit in mehreren Erkundungstouren eingeschätzt haben, steigern Sie allmählich die Intensität Ihrer Wanderungen.
Beherrschen Sie die Kunst des Schritttempos: Jeder hat seinen eigenen Geh-Rhythmus. Wählen Sie beim Wandern eine Schrittlänge, die sich für Sie angenehm anfühlt, damit Sie Ihre Energie effizient nutzen können. Denken Sie daran, während des Gehens „häufig zu essen und zu trinken”: Damit ist die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme gemeint. Wandern verbraucht viel Kalorien, daher ist die rechtzeitige Zufuhr von Flüssigkeit und Nahrung unerlässlich, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten.Trinken Sie etwas mehr Wasser, bevor Sie steile Anstiege in Angriff nehmen. Bei heißem Wetter und starkem Schwitzen kann es sinnvoll sein, dem Trinkwasser eine Prise Salz beizufügen.
Vermeiden Sie es, sich zu sehr auf Ihre Schritte zu konzentrieren und dabei die Landschaft zu verpassen: Wandern im Freien ist zwar gut für die Gesundheit, sollte aber nicht durch übermäßige Anstrengung zu einer Selbstquälerei werden. Übermäßige körperliche Anstrengung kann manchmal kontraproduktiv sein.Denken Sie daran, dass das für Wanderungen im Freien am besten geeignete Tempo das ist, das Sie den ganzen Tag über durchhalten können. Legen Sie während Ihrer Wanderung wissenschaftlich fundierte Pausen ein: Im Allgemeinen sollten Sie nach jeweils 50 Minuten Wanderung eine Pause von 10 Minuten einlegen, wobei Sie diese Dauer an Ihre individuelle Verfassung anpassen sollten.