Vigtige principper for ældre, der går:
Gå altid i dit eget tempo:Undgå at presse dig selv for hårdt, da dette tærer på dine energireserver. Fremskridt skal ske gradvist. Når du går i grupper, skal du gå sammen med ledsagere, der har et tilsvarende fitnessniveau. Vurder dine evner videnskabeligt: Under de første udflugter skal du prioritere varighed frem for distance. Efter flere prøvevandringer for at vurdere din kapacitet skal du gradvist øge intensiteten af dine vandreture.
Lær at mestre kunsten at holde tempoet: Alle har deres eget gangtempo. Under vandreture skal du vælge et skridt, der føles behageligt for dig, så din energi udnyttes effektivt. Husk at "spise og drikke ofte" under vandreturen: Dette refererer til hyppigheden af indtagelse. Vandreture medfører et betydeligt kalorieforbrug, så det er vigtigt at genopfylde væske og mad i tide for at opretholde udholdenheden.Overvej at drikke lidt mere vand, før du tager fat på stejle stigninger. I varmt vejr med kraftig svedtendens kan det være en fordel at tilsætte en knivspids salt til dit drikkevand. Undgå at fokusere på dine fodtrin og gå glip af det omgivende landskab: Selvom vandreture i naturen har sundhedsmæssige fordele, bør det ikke blive en form for selvstraf gennem overdreven anstrengelse. Overdreven fysisk anstrengelse kan undertiden vise sig at være kontraproduktivt.Husk, at det mest passende tempo for vandreture i naturen er et tempo, du kan holde hele dagen. Prioriter videnskabeligt baserede pauser: Generelt bør du hvile i 10 minutter efter hver 50 minutters vandring, men tilpas denne varighed efter dit individuelle fitnessniveau.