Základní zásady chůze pro seniory:
Vždy choďte svým vlastním tempem:Vyhněte se neustálému přetěžování, protože to vyčerpává energetické rezervy. Pokrok by měl být postupný. Při chůzi ve skupině se spojte s partnery, kteří mají podobnou fyzickou kondici. Vědecky posuďte své schopnosti: při prvních výletech upřednostňujte délku před vzdáleností. Po několika průzkumných procházkách, během nichž si ověříte své schopnosti, postupně zvyšujte intenzitu svých výletů.
Osvojte si umění udržovat tempo: Každý má svůj vlastní rytmus chůze. Během túr si zvolte krok, který je pro vás pohodlný, a zajistěte tak efektivní využití energie. Nezapomeňte během chůze „často jíst a pít“: Týká se to frekvence konzumace. Turistika způsobuje značný výdej kalorií, proto je pro udržení výdrže nezbytné včasné doplňování tekutin a jídla.Zvažte, zda před zdoláním strmých stoupání nevypít o něco více vody. V horkém počasí, kdy se hodně potíte, je vhodné přidat do pitné vody špetku soli.
Nezaměřujte se na cestu před sebou na úkor okolní krajiny: Ačkoli fyzická kondice je jedním z cílů outdoorových túr, vyhněte se nadměrné námaze kvůli takzvanému „sebe trestání“. Příliš namáhavé úsilí může být kontraproduktivní.Pamatujte, že nejvhodnější tempo pro outdoorovou turistiku je takové, které můžete udržet po celý den. Během túry upřednostňujte vědecky podložené přestávky na odpočinek: obecně platí, že po každých 50 minutách chůze si odpočiňte 10 minut, přičemž tuto dobu přizpůsobte své individuální kondici.